Cómo perder grasa abdominal con aeróbicos en el agua

Escrito por yvonne van damme
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Cómo perder grasa abdominal con aeróbicos en el agua
(stomach image by Indigo Fish from Fotolia.com)

La grasa abdominal es estéticamente desagradable y puede aumentar el riesgo de diabetes. El ejercicio aeróbico como los aeróbicos en el agua queman la grasa y las calorías. Puedes perder la grasa abdominal con ejercicios aeróbicos acuáticos y también cuidando el tamaño de las porciones y tu dieta en general. Los aeróbicos en el agua son ideales para muchas personas, incluyendo a aquellos con lesiones, ya que hacer ejercicio en el agua es suave con las articulaciones. Puedes realizarlos que realizas fuera del agua en el agua también.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Calzado para aeróbicos acuáticos (opcional)
  • Antiparras

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Instrucciones

  1. 1

    Corre en el agua. Esta forma de aeróbico acuático quemará tu grasa abdominal. Ponte calzado acuático para proteger tus pies. Dirígete al extremo profundo de la piscina. El agua debería estar a la altura de tus axilas aproximadamente. Corre como lo harías fuera del agua.

  2. 2

    Ejercita tus músculos abdominales y quema calorías con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Párate en la piscina con cada uno de tus brazos a cada lado de tu cuerpo. Sube una pierna a una posición horizontal sin doblarla. Levántala tan algo como puedas hacerlo cómodamente. Bájala a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna. Repite al menos 10 veces.

  3. 3

    Realiza saltos. Comienza con tres series de 12 repeticiones en el agua. En condiciones óptimas, párate donde el agua esté a la mitad del largo del brazo o a la altura de los hombros.

  4. 4

    Levanta tus rodillas en el agua. Haz esto rápidamente para elevar tu ritmo cardíaco. Comienza con la rodilla derecha y levántala hacia tus músculos abdominales inferiores. Rápidamente levanta la izquierda y cambia. Continúa durante varios minutos por lo menos. Tómate un descanso y hazlo nuevamente.

Consejos y advertencias

  • Toma una clase de aeróbicos acuáticos para aprender los movimientos.
  • Usa antiparras durante los aeróbicos acuáticos para proteger tus ojos.
  • Toma una ducha después de hacer aeróbicos en el aguaen una piscina con cloro.

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