Cómo perder grasa alrededor de tu cintura

Escrito por julia derek
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Cómo perder grasa alrededor de tu cintura
(model waist image by Rich Johnson from Fotolia.com)

Para perder la grasa alrededor de tu cintura necesitas compromiso y trabajo duro. Debido a los anuncios publicitarios que las compañías ponen para tratar de vender sus aparatos de ejercicio abdominal, algunas personas continúan creyendo que puedes perder la grasa alrededor de la cintura haciendo únicamente abdominales. Lamentablemente, reducir la grasa solamente en ciertas zonas del cuerpo no funciona. En su lugar, tienes que prestar atención a tu dieta así como a tu programa de ejercicio de manera global para conseguir una cintura más delgada.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Unas zapatillas de deporte
  • Unas mancuernas

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Instrucciones

  1. 1

    Toma entre cinco y seis comidas al día, cada tres o cuatro horas, en lugar de dos grandes con una separación de varias horas. Esto mantendrá tu metabolismo funcionando a la máxima capacidad y tu azúcar en sangre estable. Es importante que mantengas tu azúcar en sangre constante porque reduce las ansias de comer. Según la página web Bodybuilding For You, si tomas una gran comida, la respuesta de tu cuerpo es conservar tantas calorías como sea posible porque no sabe cuando volverá a comer. Dejar pasar ocho horas entre comidas provoca que el cuerpo funcione como si hubiera escasez de alimentos, lo que significa que almacena las calorías en forma de grasa.

  2. 2

    Entrena con fuerza todo tu cuerpo utilizándolo tanto como sea posible durante cada ejercicio. Las rutinas de entrenamiento que trabajan todo el cuerpo aumentan tu masa muscular, lo que a su vez hace que quemes más grasa incluso cuando descansas. Recuerda que debes reducir los niveles de grasa corporal de todo tu cuerpo para perderla alrededor de tu cintura. Algunos de los ejercicios eficaces incluyen sentadillas y tijerillas sujetando o no pesas, flexiones, remos sentados, tracciones en barra fija, presiones de piernas y cortar madera. Entrena con las pesas cada dos días trabajando todos tus grupos musculares.

  3. 3

    Incluye sesiones de ejercicios aeróbicos para quemar más grasa. Este ejercicio efectivo incluye correr despacio, caminar con paso rápido, correr, remar, máquina elíptica, andar en bicicleta y nadar. Haz de 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Cuando más duro empujes, más calorías quemarás.

  4. 4

    Evita reducir de forma excesiva tus calorías. Si tu cuerpo no consigue suficientes calorías, quemará, además de grasa, valioso músculo que eleva el metabolismo. Al principio podrías notar una pérdida de peso rápida pero esto cambiará pronto debido a una ralentización del metabolismo, dando como resultado más almacenamiento de grasa.

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