Cómo perder grasa corporal con apios, zanahorias, pepinos y cebollas

Escrito por susan street | Traducido por barbara obregon
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Cómo perder grasa corporal con apios, zanahorias, pepinos y cebollas
No tienes que pasar hambre si encuentras la manera de incorporar alimentos saludables en tu dieta. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Perder grasa en el cuerpo por el consumo de ciertos vegetales es perfectamente posible, siempre y cuando las verduras reemplacen los alimentos poco saludables en tu dieta. Debes tratar de cambiar las comidas con alto contenido de grasa y sodio, tales como pastas o papas fritas. El apio, las zanahorias, los pepinos y las cebollas son las verduras que ofrecen una deliciosa variedad en tu dieta además de beneficios nutricionales. Se pueden comer cocidas, crudas, en una comida o por sí solas. Cuando las combinas con otros alimentos saludables y las comes todos los días, tu cuerpo puede comenzar a quemar la grasa almacenada.

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Necesitarás

  • Tallos de apio
  • Zanahorias, enteras o pequeñas
  • Pepinos
  • Cebollas
  • Mantequilla de maní 100% natural
  • Aderezo de queso azul o ranch bajo en calorías
  • Sal sazonada
  • Bolsas pequeñas de emparedado

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Instrucciones

    Come sano

  1. 1

    Escribe lo que comes en un día normal. Piensa en lo que picas y en los platos de acompañamiento que consumes. Es común disfrutar de aperitivos dulces por la tarde o de papas fritas en el almuerzo, pero estos son los tipos de alimentos que debes reemplazar con bocadillos vegetales saludables. Trata de reemplazar por lo menos dos alimentos que consumas a diario con opciones más saludables. De acuerdo con la U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database, un pepino de tamaño mediano contiene sólo 24 calorías, mientras que una porción normal de papas fritas puede contener un máximo de 607.

    Cómo perder grasa corporal con apios, zanahorias, pepinos y cebollas
    Aunque las papas no son una mala opción, las papas fritas pueden contribuir a la grasa corporal. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)
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    Come apio, zanahorias y pepinos crudos como crujientes meriendas saludables por lo menos dos veces al día. Envuelve dos bolsas pequeñas con bocadillos cortados en pedazos. Llénalas como quieras; estas verduras son bajas en calorías y llenas de nutrientes saludables. Envuelve una pequeña porción de aderezo de queso azul o ranch bajo en calorías y sumerge ligeramente las verduras para añadir un poco de sabor. Si se te antoja algo dulce, aplica un poco de mantequilla de maní natural en tus tallos de apio.

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    Las zanahorias pequeñas son convenientes para una merienda rápida y saludable. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)
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    Establece una forma de incorporar el apio, las zanahorias y el pepino en tus comidas cocinadas. Mediante la adición de verduras y reduciendo la cantidad de carne y almidón, vas a comer menos calorías, menos grasas y más nutrientes esenciales. Las cebollas añaden mucho sabor a las comidas y se pueden comer en grandes cantidades sin la preocupación de las calorías excesivas. Añadir el apio, las zanahorias y el pepino a una comida puede hacer que sea mucho más abundante y saludable al mismo tiempo. Prueba con un rico sofrito hecho con carne magra de pollo y muchas zanahorias y apio sobre una cama de arroz integral. Cubre con un poco de salsa teriyaki.

    Cómo perder grasa corporal con apios, zanahorias, pepinos y cebollas
    El apio y las zanahorias pueden ser los ingredientes de una deliciosa sopa. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
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    Sigue el plan. Perder grasa corporal comiendo más apio, zanahorias, pepinos y cebollas no va a suceder de la noche a la mañana. Abastécete de estos vegetales cada vez que vayas a la tienda y haz un compromiso diario para reemplazar los alimentos poco saludables con estas verduras baratas y saludables.

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    Mantente alejado del pasillo de aperitivos y pasa más tiempo en el departamento de frutas y verduras. (Noel Hendrickson/Digital Vision/Getty Images)

Consejos y advertencias

  • Sustituir los alimentos no saludables en tu dieta con verduras te ayudará a perder grasa corporal, sin embargo, la adición de ejercicio a tu rutina diaria también contribuye en gran medida al proceso. Al incorporar sólo 30 minutos de ejercicio cuatro o cinco veces a la semana, la grasa corporal se irá con el tiempo. Se paciente, cambiar tus hábitos alimenticios y nivel de actividad es difícil, pero este tipo de cambio de vida se traducirá en la pérdida de peso a largo plazo y en tu salud general mejorada.

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