Cómo perder la grasa de los depósitos viscerales

Escrito por robin reichert
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La grasa que se acumula en los depósitos viscerales del cuerpo ataca al resto de los órganos, particularmente a los de la zona abdominal. Los depósitos de grasa visceral están ligados a enfermedades graves como la hiperglicemia, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y, en algunos individuos, a ciertos tipos de cáncer. En estos depósitos de grasa, además, se concentran muchas toxinas y hormonas que al ser liberadas hacia el torrente sanguíneo podrían causar un daño irreparable. Sin embargo, es posible deshacerse de los depósitos de grasas viscerales y mejorar la salud, haciendo algunos cambios en el estilo de vida.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un par de zapatos cómodos para caminar
  • Un traje de baño
  • Ser miembro de un gimnasio
  • Una bicicleta
  • Un casco para bicicleta
  • Un contador de calorías
  • Una calculadora de calorías en línea
  • Una balanza para alimentos
  • Tazas para medir porciones de comida
  • Cucharas
  • Un disco compacto de música relajante
  • 1 o 2 aguacates
  • Aceitunas verdes o negras

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Instrucciones

    El Proceso

  1. 1

    Colócate zapatos cómodos para caminar. Camina unos 30 minutos diarios, seis días de la semana. Si el clima lo permite, usa tu traje de baño y nada por 30 minutos diarios, seis días por semana. Anda al gimnasio y usa la piscina para ejercitar por 30 minutos, así eliminarás la grasa de los depósitos viscerales.

  2. 2

    Colócate el casco para andar en bicicleta. Alterna tus caminatas o rutina de natación con paseos en bicicleta de 30 minutos diarios, así evitarás el aburrimiento.

  3. 3

    Ingresa a una calculadora de calorías en línea para saber cuánto es el consumo máximo según tu edad, peso, talla y sexo. Utiliza un contador de calorías para saber cuánto es lo que consumes; Ingiere por menos 500 calorías menos de las que deberías consumir a diario para eliminar la grasa de los depósitos viscerales.

  4. 4

    Compra una balanza para alimentos, tazas y cucharas. Utilízalas para ingerir porciones de comida en la medida justa y perder peso eficazmente.

  5. 5

    Medita por 15 o 30 minutos diarios para reducir el estrés. Escucha un disco compacto de música relajante para calmarte.

  6. 6

    Come 1/2 lata de aceitunas negras o verdes o la mitad de una aguacate todos los días. Así introducirás grasas monoinsaturadas a tu dieta, lo que te ayudará a reducir la grasa de la zona abdominal.

  7. 7

    Abstente de consumir alimentos con altos contenidos de grasas trans, como margarina, galletas dulces, pasteles, galletas saladas, palomitas de maíz, papas fritas, alimentos fritos y carne de hamburguesa.

Consejos y advertencias

  • Si fumas, debes dejar de hacerlo. Así mejorará tu salud respiratoria y también se reducirá tu acumulación de grasa en los depósitos viscerales.
  • Morirse de hambre no es un metódo efectivo para perder peso y puede poner en riesgo la salud. No hay que ayunar para deshacerse de la grasa de los depósitos viscerales, ya que se estaría privando al cuerpo de nutrientes vitales para su buen funcionamiento. Tampoco hay que excederse haciendo ejercicio porque ejercitar muy fuerte podría causar tensión muscular y lesiones graves.

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