Cómo perder la grasa de la parte superior del cuerpo

Escrito por s.f. heron
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Cómo perder la grasa de la parte superior del cuerpo
(woman leaning on exercise ball image by Ken Hurst from Fotolia.com)

Tanto si eres un hombre como si eres una mujer, la triste realidad es que tu cuerpo almacena grasas en el abdomen para la supervivencia básica. Las llantitas, el vientre protuberante o los brazos gelatinosos son el resultado de una combinación de genética y estilo de vida. Pero una dieta sana, ejercicios y el compromiso personal pueden ayudarte a perder la grasa de la parte superior del cuerpo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Bola de estabilidad
  • Colchoneta (opcional)
  • Bandas de resistencia
  • Vestimenta deportiva
  • Un lugar para ejercitarte

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Instrucciones

  1. 1

    Reexamina tu dieta. Reemplaza los alimentos grasos como las papas fritas y las hamburguesas por vegetales y frutas tales como zanahorias, vegetales de hojas verdes, apio, fresas, uvas y manzanas. Tendrás más energía debido a la mayor cantidad de vitaminas que ofrecen estos alimentos. Añade a tu régimen fuentes de proteína magra como pescado y pollo. Hornea estos alimentos en lugar de freírlos. En vez de usar salsas y condimentos llenos de calorías para saborizar tus comidas, usa pimienta, limón o ajo.

  2. 2

    Tonifica los músculos de tu abdomen. Los abdominales realizados en el suelo con tus pies en alto sobre la bola de ejercicios contraen los músculos de la parte baja de la espalda, de las caderas y del abdomen. Siéntate sobre la bola de ejercicios, recuéstate con tus brazos cruzados en el pecho y haz varias series de abdominales. Comienza con 20 durante tu primera semana, luego agrega más a medida que tu abdomen se fortalezca. Ten cuidado con el dolor excesivo que te impida continuar con tu plan de ejercicios.

  3. 3

    Usa bandas de ejercicios para atacar las reservas de grasas en tu espalda. Los ejercicios en fila sentado o parado atacan la zona de las llantitas. Comienza sentándote en el piso con tus piernas juntas y rectas en frente de ti. Coloca el centro de la banda de resistencia en la planta de tus pies. Cruza la banda delante de ti, sosteniendo un extremo con cada mano. Mantén tus brazos derechos mientras gradualmente tiras tus manos hacia atrás en dirección al centro de tu pecho con tus codos apuntando hacia afuera. Vuelve a la posición inicial con un movimiento lento y medido. Completa 10 repeticiones, realizando varias series de 10 a medida que te vayas fortaleciendo.

  4. 4

    Ataca la grasa de la parte superior del cuerpo con ejercicios para adelgazar y tonificantes. Las flexiones de brazos fortalecen la parte superior de los brazos, reduciendo la desagradable grasa de la parte posterior. Recuerda que no estarás quemando grasas, pero estarás tonificando los músculos debajo de ella.

  5. 5

    Incorpora ejercicios cardiovasculares a tu rutina. Ya sea que elijas caminar, montar en bicicleta, usar una bicicleta fija o nadar, haz este tipo de ejercicios tres o cuatro veces por semana durante una hora. Tu cuerpo quema grasas a medida que tu metabolismo aumenta, y no hay mejor manera de aumentarlo que haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio también ayuda a que tu cuerpo queme calorías mientras duermes. Mientras quemas grasas con el ejercicio cardiovascular, notarás una mayor diferencia en el tono muscular.

  6. 6

    Toma mucha agua para eliminar las toxinas de tu cuerpo. El consumo de agua es a menudo pasado por alto como una parte integral de un plan de acondicionamiento físico completo. Necesitas tomar 80 onzas de agua por día.

Consejos y advertencias

  • Encuentra un compañero de ejercicios o contrata un entrenador si no eres del tipo motivado.
  • Dedícate a perder peso. Establece metas alcanzables y luego lógralas.
  • Siempre consulta a tu médico antes de comenzar un programa nuevo de ejercicios.
  • Toma mucha agua.

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