Cómo perder grasa en el pecho rápidamente

Escrito por charong chow | Traducido por daniela laura arjones
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo perder grasa en el pecho rápidamente
Elige ejercicios que quemarán la mayoría de las calorías. (Digital Vision./Digital Vision/Getty Images)

Distintos productos afirman quemar calorías y fortalecer los músculos en tu pecho durante la noche. Por desgracia, eso depende totalmente de tu metabolismo individual, de acuerdo con la Web MD. Algunas personas almacenan la grasa en determinadas partes de su cuerpo, y para perder grasa en el pecho rápidamente, necesitas una combinación de cambios en tu dieta y una rutina de ejercicios. Come comida que alimente el cuerpo de manera más eficiente y elige una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de resistencia de pecho para combatir la grasa en tu pecho.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Claras de huevo
  • Fruta
  • Cereales de trigo integral
  • Verduras
  • Proteínas magras
  • Carbohidratos complejos
  • Acceso a un gimnasio

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Come un desayuno saludable todos los días. Según la Clínica Mayo, saltarse el desayuno aumenta la respuesta del cuerpo a la insulina, que a su vez incrementa la acumulación de grasa y peso. Elige un desayuno con proteínas saludables, como claras de huevo, y fibra, como frutas enteras. Además, come hidratos de carbono complejos, como cereales de trigo integral, para darte energía y hacerte sentir lleno.

  2. 2

    Snacks dos veces por día y come comidas más pequeñas. Come bocadillos, como almendras, que tienen grasas buenas y proteínas magras. Comer comidas más pequeñas quema más calorías debido a que el sistema digestivo utiliza energía para descomponer los alimentos. Sigue una dieta equilibrada rica en verduras, frutas, proteínas magras y 1/2 taza de hidratos de carbono complejos, como el arroz integral y pan integral.

  3. 3

    Bebe té verde o negro con cafeína. La cafeína en estos tés aumenta la energía y ayuda a quemar más grasa de tu pecho. El té no tiene calorías y puede tener efectos de lucha contra las grasas, de acuerdo con Web MD.

  4. 4

    Nada tanto como puedas. Toma natación como un ejercicio cardiovascular. De acuerdo con "Men's Health", nadar quema 280 a 400 calorías en media hora y trabaja los músculos del pecho. Trabaja en algún tipo de ejercicio cardiovascular seis días a la semana, incluso si es sólo una caminata de 30 minutos.

  5. 5

    Levanta pesas dos días a la semana al comienzo y luego pasa hasta tres días a la semana para tu tono general del cuerpo. El levantamiento de pesas aumenta la cantidad de calorías y grasa que quemas. Restringiendo la ingesta de calorías puede reducir la masa muscular, por lo que el levantamiento de pesas contrarresta esa pérdida. Además, con la edad, la masa muscular se va perdiendo.

  6. 6

    Usa el banco de musculación para trabajar los músculos del pecho. Acuéstate en el banco mirando hacia arriba. Sujeta la barra por encima de tu cabeza para que tus brazos estén paralelos entre sí. Comenzando con un peso bajo, tira la barra hacia abajo para que quede a unos cuantos centímetros por encima de tu pecho. Asegúrate de exhalar al levantar el peso e inhala cuando lo sueltas. Repite el banco de musculación 10 veces, descansa y vuelve a intentarlo dos series más. Aumenta el peso una vez que puedas realizar fácilmente 12 repeticiones.

  7. 7

    Mueve el banquillo a un ángulo de 45 grados, de modo que estés sentado, para otro ejercicio de pecho. Tira de la barra hacia el pecho 10 veces. Toma un descanso y vuelve a intentarlo dos series más.

  8. 8

    Levanta una barra desde el suelo delante de tu cuerpo 10 veces. Comienza con la espalda recta y usa tus piernas para levantar el peso. A continuación, levanta el peso hacia arriba y un poco más la cabeza. Realiza dos series en cada brazo. Esto ejercita tu pecho, brazos y abdomen.

Consejos y advertencias

  • Bebe ocho vasos de agua al día para ayudar a quemar más calorías.
  • Juega y muévete siempre que sea posible para quemar calorías extra. Sube las escaleras en vez de usar el ascensor y estaciona tu auto lejos para obligarte a caminar más.
  • A medida que te formas, agrega más ejercicios de entrenamiento de fuerza.
  • Siempre precalienta durante al menos cinco minutos antes de empezar el ejercicio.
  • Prueba diferentes tipos de ejercicio para encontrar algo que te gusta. Por ejemplo, toma una clase de yoga o caminatas.
  • Escucha a tu cuerpo. Si tu entrenamiento es muy intenso al principio, comienza con menos días.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles