Cómo perder grasa utilizano cetosis

Escrito por cheryl grace myers | Traducido por maria gloria garcia menendez
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Cómo perder grasa utilizano cetosis
El secreto para perder grasa.

Puedes perder grasa almacenada utilizando la cetosis. La cetosis es un estado en el que tu cuerpo está cuando usa tu grasa corporal almacenada como combustible. Este es el camino natural que tiene tu cuerpo para combatir el hambre. La cetosis también libera toxinas que se almacenan en la grasa corporal, ayudándote a reducir o eliminar la celulitis. Muchas celebridades y modelos utilizan la cetosis para perder grasa corporal, siendo capaces de mantener el tono muscular. Para los adultos sanos, esta es una manera segura de perder una gran cantidad de grasa corporal en un periodo corto de tiempo.

Sigue estos pasos para perder grasa usando la cetosis.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Cinta métrica
  • Contador de calorías
  • Diario
  • Alimentos bajos en carbohidratos

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Instrucciones

    Cómo perder grasas utilizando la cetosis

  1. 1

    Determina cuánta grasa corporal necesitas perder. Calcula tu índice de masa corporal (IMC), que es la medida de cuánta grasa corporal tienes en proporción a tu peso y altura. Toma tu peso en libras y divídelo por tu altura al cuadrado en pulgadas, multiplica a ese número por 703. Por ejemplo, si tu peso es de 165 y tu altura es de 5'6 ", la fórmula para calcular su IMC es [165 ÷ (66) 2] x 703 = 26,62. Fija tus objetivos para lograr un IMC en el rango normal de 18,5 a 24,9.

  2. 2

    Utiliza un contador de carbohidratos y planifica tus comidas. Descarga la lista de alimentos aceptables mediante el cuadro de recursos o utiliza un contador de hidratos de carbono de bolsillo para medir la cantidad de carbohidratos que contiene cada alimento en particular. Evita el azúcar y el almidón y come mucha carne y queso. Planifica tus comidas en consecuencia.

  3. 3

    Inicia la fase de inducción de dos semanas de cetosis consumiendo menos de 20 gramos de carbohidratos al día. El período de dos semanas de inducción normalmente dura dos semanas, pero podrías permanecer en esta etapa hasta que estés dentro de las 20 libras de tu peso deseado (9 kilogramos). Puedes experimentar dolores de cabeza y otros síntomas que son normales.

  4. 4

    Bebe mucha agua y elimina la cafeína y el alcohol. La cafeína estimula la producción de insulina, que es algo que no quieres para la cetosis, mientras que el alcohol contiene carbohidratos altos, haciendo que quedes fuera del estado de quemar grasa. Bebe un vaso de agua antes de cada comida para lidiar con la sensación de hambre que puede ocurrir durante los primeros días.

  5. 5

    Aumenta tu ingesta diaria de carbohidratos a cinco gramos cada semana. Por ejemplo, durante la tercera semana de cetosis come sólo 25 gramos de carbohidratos cada día y la cuarta semana sólo 30 gramos de carbohidratos cada día. Continúa agregando cinco gramos de carbohidratos cada día a la semana hasta que dejes de perder peso, terminando el estado de cetosis.

  6. 6

    Aprovecha la experiencia de la cetosis para cambiar tus hábitos alimenticios de manera permanente. Cuando tu cuerpo abandone la cetosis, sabrás la ingesta diaria de carbohidratos que tu cuerpo necesita. Planifica tus comidas o alimentos como un estilo de vida, en lugar de una dieta por lo que tu pérdida de peso será permanente y reevalua tus necesidades diarias de ingesta como los cambios del metabolismo o aumenta tus niveles de bienestar.

Consejos y advertencias

  • Come sólo lo que está en la lista de alimentos aceptables, utilizando tu folleto de contador de carbohidratos o descargando la lista de alimentos mediante el cuadro de recursos.
  • Según los National Institutes of Health (NIH), la obesidad resulta cuando una persona pesa un 20 por ciento o más de tu peso ideal. La obesidad se convierte en obesidad mórbida o clínicamente grave cuando la persona pesa más de 100 libras de su peso ideal (45 kilogramos).
  • Evita todos los panes y almidones durante la cetosis. Todos los panes y arroz tienen un contenido de carbohidratos alto y comer sólo una pequeña cantidad puede sacarte de la cetosis. Aunque el arroz y el pan de trigo pueden ser más saludables que sus versiones blancas, no importará durante la cetosis. Después de tu experiencia de cetosis, podrías volver a introducir arroz y panes nuevamente en tu dieta. Elige las versiones más oscuras de pan y arroz debido a su mayor contenido de fibra, ya que la fibra reduce tus carbohidratos netos totales absorbidos en el cuerpo.
  • Habla con tu médico antes de usar este plan. Para aquellas personas que tienen enfermedades hepáticas o renales, la dieta cetogénica no es adecuada.
  • Utiliza la cetosis sólo para uso a corto plazo, a menos que esté bajo la supervisión de un profesional médico.

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