Cómo perder más peso después de que te has estancado

Escrito por kimelia sachs
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Uno de los aspectos más descorazonadores de perder peso es cuando llegas a un estancamiento. Esto puede suceder varias semanas después de que hayas empezado un régimen para perder peso y ocurre porque has tenido éxito con la pérdida de peso. Entre menos pese tu cuerpo, menos calorías necesita para mantenerse. El estancamiento necesita ser evaluado porque tu cuerpo ha cambiado y, si no haces cambios para ajustarte, tu peso se nivelará antes de que alcances tu meta. La Sociedad Americana del corazón aconseja que pienses en un estancamiento como un "impasse momentáneo, no una pérdida total". Romper la barrera de los estancamiento requiere cambios, pero no necesitas ser radical. Los pequeños cambios pueden hacer una diferencia considerable.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un plan de pérdida de peso actual
  • Un cuaderno

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Instrucciones

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    Cambia tu régimen de ejercicios. Esto puede significar agregar de 10 a 15 minutos en tu rutina actual. Cuando tu cuerpo se acostumbra a cierto ejercicio, empieza a esperarlo, así que un cambio es bueno. También puedes tratar otra clase de actividad. Si has estado caminando, trata de montar una bicicleta o hacer aeróbicos.

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    Si aún no estás haciendo entrenamiento de fuerza, agrégalo a tu régimen de ejercicio. Si has estado levantando pesas, puede ser tiempo de probar ejercicios diferentes o de incrementar el peso que estás levantando.

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    Cambia tu dieta. Reduce la cantidad de ciertos alimentos y come a diferentes horarios. Trata de comer durante una semana una dieta vegetariana. Durante una semana sólo toma bebidas sin calorías. Cambia tus patrones y tus horarios para comer. Si tienes una merienda alta en carbohidratos en la mañana, consume una de bajas calorías por la tarde. Si has estado teniendo tres comidas al día, come de cinco a seis comidas pequeñas. Consume proteínas en forma de licuados después de tu entrenamiento de fuerza para ayudar a tus músculos a recuperarse.

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    Mantén tus registros. Escribe todo lo que has estado comiendo y tus patrones de ejercicios. El truco con los estancamientos es evitar entrar en comodidad. Mantenerte en lo que has hecho en el pasado te ayudará a establecer un nuevo plan de acción para el futuro. Llevar notas también te ayudará a evitar comer de más.

Consejos y advertencias

  • No permitas que los estancamientos te desalienten. Sobrevivir a un estancamiento es "una de las tareas más importantes en tu programa de pérdida de peso", dice Paul Goyen, autor de "Vive bien, vive mucho: una vida de vivir sano". "Es un signo de que los cambios iniciales en la dieta han tenido éxito al principio, no es un signo de fracaso".
  • No ignores un estancamiento. Hacerlo puede llevarte a una falta de motivación y finalmente a sabotear tus esfuerzos por perder peso.

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