Cómo perder más peso con manzanas y peras

Escrito por angela brown | Traducido por analía c biscaldi
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Cómo perder más peso con manzanas y peras
Las manzanas y peras tienen alto contenido en fibra dietaria lo que colabora con la pérdida de peso. (apples and pears image by Tomo Jesenicnik from Fotolia.com)

En el 2003, un estudio realizado durante 12 semanas en Brasil dividió a mujeres que estaban a dieta en tres grupos, cada grupo suplementaba su dieta diaria ya sea con tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena bajas en grasas. El estudio descubrió que las mujeres que consumían manzanas o peras eran menos propensas a comer de más y también perdían más peso que el grupo que consumía las galletas de avena, de acuerdo con Myrna Chandler Goldstein y Mark A. Goldstein, autores de "Comida saludable: Realidad versus Ficción". Con un alto contenido en fibra dietaria y agua, las manzanas y peras pueden ayudarte a saciar tu apetito mientras reduces la ingesta total de calorías diaria.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Manzanas
  • Peras
  • Miel
  • Yogur
  • Hielo
  • Licuadora
  • Proteína en polvo (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Come una manzana o pera, con piel, antes de cada comida. Esto ayuda a satisfacer tu apetito y evita que comas de más, según Tammi Flynn y Jeanne Drury, autoras de "El plan de las tres manzanas diarias: la base de la pérdida de peso permanente". Antes de ir a un restaurante o a una fiesta, donde te verás tentada a consumir comidas llenas de calorías, come una manzana o pera, y lleva una contigo también.

  2. 2

    Prepara batidos con manzana o pera y bébelos en el desayuno o entre comidas. Mezcla yogur sin sabor, hielo, manzanas o peras cortadas o pisadas y una cucharada de miel para lograr una comida bajas calorías. Agrega un poco de proteína en polvo para cargarte de energía si consumes el batido como desayuno.

  3. 3

    Consume una manzana o pera antes de tu sesión de ejercicios, especialmente si quieres tonificar los músculos y aumentar la resistencia, explica Marilee Berry, autora del libro "Sonidos de Mordiscos: Lo mejor del estilo de vida con bajos carbohidratos". Las frutas contienen carbohidratos que el cuerpo necesita durante una ejercitación intensa. Puedes consumir cualquier tipo de carbohidratos, pero la fruta como manzanas o peras son menos adictivas y saludables que otras comidas con carbohidratos, explica Berry.

  4. 4

    Come manzanas o peras entre comidas para evitar los antojos. Tenlas siempre a mano en casa o en el trabajo. Si te gusta comerlas frías, guárdalas en el refrigerador. Corta las manzanas en rodajas y disfrútalas con una o dos cucharadas de mantequilla de maní, o prepara una ensalada de fruta con manzanas, peras, plátanos, naranjas y otras frutas.

  5. 5

    Incorpora manzanas y peras a postres bajos en grasa. Las manzanas y peras horneadas o grilladas, peras hervidas, compota de manzana, manzana con hojuelas de avena y manzanas o peras mezcladas con yogur sin sabor son opciones saludables para reemplazar los postres llenos de calorías como el pastel de chocolate, cheesecake y helado.

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