Cómo perder mis caderas grandes

Escrito por nicole whitney
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Cómo perder mis caderas grandes
(girl`s hips image by Dmitri MIkitenko from Fotolia.com)

Muchas mujeres luchan contra el tamaño de sus caderas. Aunque puedes hacer ejercicios que se dirijan a ellas, la forma más fácil de perder las caderas grandes es adelgazar todo tu cuerpo. Cuando el peso comience a desaparecer, notarás un cambio en la circunferencia de las zonas que forman tus caderas, muslos y glúteos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Comidas saludables
  • Agua

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Instrucciones

  1. 1

    Incorpora entrenamiento a intervalos de alta intensidad en tus rutinas. El ejercicio cardiovascular te ayuda a quemar calorías con una duración larga, pero el entrenamiento a intervalos te ayuda a quemar más calorías y grasa. Un estudio dirigido por la Universidad de Guelph encontró que puedes fomentar la pérdida de grasa hasta un 36% haciendo este tipo de entrenamiento.

  2. 2

    Come menos grasa y menos carbohidratos. Tu cuerpo lo pasa mal descomponiendo la grasa alimenticia. En su lugar, quema otros alimentos primero y más tarde la grasa. Cuando no quemas suficiente grasa tu cuerpo la almacena. En las mujeres una gran cantidad de grasa va a las caderas. Elimina las comidas como la mantequilla, leche, queso y patatas fritas. Los carbohidratos como el arroz, patatas, pasta y pan terminan acumulándose en tus caderas.

  3. 3

    Incluye en tu dieta alimentos altos en nutrientes y bajos en grasa como frutas y verduras. Estas comidas contienen mucha fibra, lo que te da una sensación de plenitud y ayuda a eliminar tu apetito. Cuando tomes proteínas, opta por pechuga de pollo sin piel fácil de digerir, pescado y nueces.

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    Elimina las bebidas azucaradas de tu dieta. Por ejemplo, cada ocho onzas de taza tiene al menos 100 calorías y el azúcar acabará en tus caderas. En un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" (Diario estadounidense de nutrición clínica) y conducido por la Escuela Pública de Salud Johns Hopkins Bloomberg, los participantes que disminuyeron su ingesta de bebidas azucaradas a una toma perdieron sobre un libra en un período de seis meses. En lugar de eso, bebe mucho agua. No sólo el agua te ayudará a que tu cuero se libre de las toxinas y contaminantes, también purgará el agua de tus caderas y abdomen.

  5. 5

    Programa tratamientos para la reducción de la celulitis. La FDA (Dirección de Alimentos y Medicinas) ha aprobado un tratamiento que utiliza masaje, succión, infrarrojos y radio frecuencia bipolar para reducir la circunferencia del abdomen, los perniles y las caderas. Dermanetwork advierte que llevando a cabo entre cuatro y seis de estos tratamientos y una dieta saludable puede ayudarte a reducir un talla de pantalones.

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    Haz ejercicios que se dirijan a tus muslos y alforja dos o tres veces a la semana. Haz dos series de 10 o 12 repeticiones de cuchillas con una pierna, cruces de rodillas dobladas, abducciones de pie, elevaciones con doble pierna y tijerillas en cada pierna.

Consejos y advertencias

  • Evita los productos para el tratamiento de la piel y las envolturas corporales que prometen derretir libras de tus caderas. Estos productos sólo pueden, en el mejor de los caso, ofrecer una pérdida temporal de la circunferencia de pérdida de agua.

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