Cómo perder peso caminando y trotando

Escrito por yvonne van damme
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Cómo perder peso caminando y trotando
(woman jogging image by jimcox40 from Fotolia.com)

Tanto la dieta como el ejercicio son esenciales a la hora de perder peso y tener buena salud. Un método de ejercicio muy efectivo para consumir muchas calorías es caminar y trotar alternadamente. El entrenamiento de intervalos consiste en caminar a paso rápido y trotar por etapas. Según un estudio publicado en el 2007 en el "Journal of Applied Physiology", tanto las tasas de quema de grasa como de calorías aumentan de una forma sustancial una hora después del entrenamiento. La consistencia es crucial para perder peso a la hora de caminar y correr.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza caminando enérgicamente. Las dos o tres primeras veces haz sólo dos intervalos de 30 segundos de trote. Cuando te hayas acostumbrado a la actividad, aumenta la duración total y también el número de intervalos de trote. Este proceso puede tomar cantidades variables de tiempo.

  2. 2

    Aumenta hasta los 30 minutos la cantidad de tiempo de caminata y la de trote. Quemarás una gran cantidad de calorías haciendo esto de dos a cinco veces a la semana. El índice de calorías que puedes llegar a quemar aumenta cuando haces más trote que caminata.

  3. 3

    Aumenta paulatinamente el trote para que sea más difícil mantener una conversación. Continúa alternando la caminata y el trote. Corre despacio entre tres y cinco minutos en una sola etapa y camina durante dos minutos.

Consejos y advertencias

  • Ponte en forma con las zapatillas adecuadas antes de caminar o de trotar.
  • Consulta con un médico antes de intentar perder peso caminando y trotando.

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