Cómo perder peso comiendo yogur

Escrito por sondra crane | Traducido por paula ximena cassiraga
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Cómo perder peso comiendo yogur
Bajo en grasas con ingredientes naturales.

El yogur es uno de los alimentos más saludables cuando compras un envase que tiene escrito en su exterior "Contiene cultivos activos del yogur". El yogur no sólo ayuda a prevenir y matar bacterias que causan infecciones, sino que también ayuda a prevenir el cáncer. Consumir uno en bajas calorías en el desayuno o el almuerzo una o dos veces al día, junto con una dieta sana y ejercicio diario, también puede ayudarte a perder peso.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Yogur
  • Ensaladas
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Instrucciones

    Yogur, ejercicio, comida, pérdida de peso

  1. 1

    Ve a la sección de lácteos del supermercado, y revisa las etiquetas en los yogures bajos en grasas. Asegúrate de que contenga las palabras: "Cultivos del yogur activos". Este es el único ingrediente importante que mata las bacterias que causan infecciones y te protege contra el cáncer. Mientras menos aditivos artificiales contenga, más sano será comerlo, y es lo más saludable para consumir, especialmente cuando estás intentando bajar de peso.

  2. 2

    Compra una variedad de sabores de yogur bajos en grasas que tengan las palabras "Cultivos del yogur activos", y también los sabores que podrías disfrutar durante el almuerzo. Planea un menú para cada día en el que se incluya una taza de yogur en el almuerzo, junto con una manzana cortada (o cualquier fruta), y un puñado de almendras tostadas. Incluye algún tipo de ejercicio diario, así sólo sea caminar dando vuelta a la manzana seis veces.

  3. 3

    Échale un vistazo a la sección de productos agrícolas y sus frutas frescas de estación. Las bayas de todos los tipos y color son extremadamente sanas y deliciosas cuando se mezclan con una taza de yogur. La sandía, el melón, la melaza o la piña fresca en rodajas son un grandioso plato frutal con yogur en el centro. Sumerge las frutas en él o come las frutas y el yogur por separado para el almuerzo. Las frutas congeladas o enlatadas servirán también. Agrega tu ejercicio diario, y estarás bien encaminada para perder peso.

  4. 4

    Échale un vistazo a la sección de productos para tus ensaladas verdes frescas. Incluye hongos cortados, pepinos, rábanos o cualquier otra cosa que te guste en la ensalada. Coloca algunas aceitunas, sardinas en oliva o alcachofas, y tendrás otro almuerzo grandioso. Por supuesto, agrega un envase de tu yogur favorito. Haz ejercicio caminando, andando en bicicleta, convirtiéndote en caminante de centro comercial, o caminando en las mañanas con otras personas.

  5. 5

    Come una buena cena todos los días que incluya algún tipo de carne o pescado, papas, vegetales y frutas. Antes de la hora de acostarte o a las 9 o 10 de la noche, toma una taza de yogur con galletas graham. Mantén la rutina de alterar los sabores de yogur por una semana, incluyendo algún tipo de ejercicio diario. Pésate al pasar siete días para ver cuánto peso has perdido.

Consejos y advertencias

  • El consumo de yogur solo no causará una pérdida de peso drástica. Junto con el ejercicio, puede ayudar a que el peso disminuya lentamente.
  • Si prefieres tomar sólo un yogur por día, también perderás peso siguiendo el plan de ejercicios diarios.
  • Usa el yogur como aderezo o como salsa para sumergir las frutas o vegetales.
  • Usa un yogur bajo en grasas en lugar de crema agria para ponerle a las papas al horno.
  • El yogur también es sano como tentempié entre comidas o después de la escuela para los niños, incluso si no necesitan perder peso.

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