Cómo perder peso del abdomen luego de una reciente cesárea

Escrito por andrea cespedes Google | Traducido por contributing writer
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Cómo perder peso del abdomen luego de una reciente cesárea
Podes perder la grasa del abdomen después de una cesárea (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Tener un bebé es una experiencia que te cambia la vida y el cuerpo. Si estás entre el 25% de las mujeres a las que les han hecho una cesárea, el exceso de grasa del abdomen puede ser un problema. Puede parecerte imposible volver a tener uno chato, pero con ejercicios disciplinados y una buena dieta puedes perder esa grasa que te ha quedado luego de la operación.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • El consentimiento de tu médico
  • Un programa dietario

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Instrucciones

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    Antes de comenzar los ejercicios post-operatorios pídele permiso a tu médico. Generalmente los médicos le piden a las pacientes que han tenido una cesárea que esperen unas seis semanas antes de participar en ejercicios arduos de levantamiento o de elongación, porque tus músculos han sido cortados y deben cicatrizar.

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    Elimina toda la comida chatarra que tengas en tu casa y dedícate a comer sano. Si estás amamantando, no disminuyas la cantidad de comidas, sólo reduce las calorías y sigue con la dieta. Enfoca tu dieta en opciones sanas como frutas frescas y verduras, carnes magras como las de pollo y pescado, panes integrales y arroz marrón, yogurts y queso descremado. Bebe mucha agua para mejorar la cicatrización y desintoxicación.

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    Comprométete con una rutina de ejercicios. Una vez que tu médico te permita comenzar a entrenar, enfócate en los ejercicios cardiovasculares y que queman calorías como las caminatas (que las puedes hacer con el carrito del bebé), trotes y ciclismo. Por lo menos ejercita tres veces por semana durante 30 minutos. Esto te ayudará a perder grasa en todo tu cuerpo y mejorará la apariencia de tu abdomen. Luego de que hayan pasado entre 4 a 6 meses agrega ejercicios específicos para tonificar la parte media de tu cuerpo. Para que puedas relajarte en tu agitada vida de mamá, pratica pilates o yoga y enfócate en entrenar la parte esencial de tu cuerpo.

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    Amamanta si puedes. Este proceso quema las calorías que tengas de más y acelera el proceso de reducción del útero, ayudando a que tu abdomen se achate. Recuerda que si puedes amamantar, la nutrición y la hidratación son esenciales.

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    Sé paciente. Aumentar los kilos que tienes demás te ha llevado por lo menos nueve meses. Por lo tanto, no esperes a que esos desaparezcan de la noche a la mañana. La mejor forma de perder peso es hacerlo por medio de una buena y consistente dieta y ejercicios. Comprométete con esto por el resto de tu vida y tu abdomen se reducirá.

Consejos y advertencias

  • Si puedes estirar la piel de tu abdomen y pellizcarla puede ser que el problema no radique en el aumento de grasa sino en que ha quedado piel extra. En estos casos la única solución es someterse a una cirugía que erradicará el buche que se haya formado sobre la incisión de la cesárea.
  • Si eres novata en el tema de ejercicios, consulta con tu médico antes de embarcarte en una rutina. Evita los métodos de pérdida de peso rápidos que implican la ingesta de suplementos y pastillas, sobre todo si estás amamantando.

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