Cómo perder peso después de una histerectomía

Escrito por cheryl jones | Traducido por andrómeda diamond
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Cómo perder peso después de una histerectomía
Perder peso después de una histerectomía. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Después de una histerectomía total - en la que se extirpan los ovarios junto con el útero - el cuerpo se ve forzado a entrar en menopausia, ya que los niveles de estrógenos disminuyen repentinamente. Este dramático cambio en los niveles hormonales viene con aumento de peso, sobre todo alrededor de la cintura, dificultad para dormir y cambios de humor. Aunque para las mujeres es más difícil perder peso después de la menopausia debido a un metabolismo lento, la paciencia y la determinación serán necesarias para lograr una cintura más delgada.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

    Adquiere hábitos alimenticios saludables

  1. 1

    Mide las porciones. Sé consciente de cuánto comes en cada porción.

  2. 2

    Bebe agua. Tiendes a retener más agua después de una histerectomía que antes. Tomar de 8 a 10 vasos de agua cada día mantendrá el cuerpo hidratado y menos propenso a retener agua e hincharte.

  3. 3

    Elige frutas y verduras frescas, así como granos enteros. Éstos alimentos son buenas fuentes de fibra, lo que te ayudará a sentirte llena, además de ayudar a la salud de tu colon.

  4. 4

    Come proteínas, pero asegúrate de elegir los cortes magros, así como pollos y pescados sin piel.

  5. 5

    Limita el consumo de grasas saturadas y trans, las cuales se encuentran en la mantequilla, margarina, manteca y alimentos fritos. Elige alternativas más saludables, como aceite de oliva o de canola.

  6. 6

    Aumenta la cantidad de productos lácteos en tu dieta. La leche, el queso y el yogur bajos en grasa son importantes fuentes de calcio. El calcio es importante para tener huesos saludables. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, los huesos pierden calcio más rápido.

    Adquiere hábitos de ejercicios

  1. 1

    Haz ejercicio con regularidad. El ejercicio aeróbico quema calorías, mejora tu corazón y tu resistencia. Experimenta hasta encontrar el régimen que más te convenga. Trata de trotar, caminar o hacer una clase de baile. El ejercicio aeróbico tiene la ventaja adicional que ayuda a mejorar tu salud ósea y previene la osteoporosis.

  2. 2

    Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina. El levantamiento de pesas no hará que pierdas peso dramáticamente, pero te ayudará a tonificar los músculos y a aumentar tu fuerza.

  3. 3

    Toma clases de yoga o pilates para mejorar tu flexibilidad, equilibrio y fuerza del cuerpo.

Consejos y advertencias

  • Tu médico puede recomendar la terapia hormonal sustitutiva (THS) para reducir los efectos de la pérdida repentina de estrógeno después de la histerectomía. Esta terapia tiene la ventaja de reducir los síntomas de la menopausia, como sofocos y cambios de humor, y puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, si se utiliza a largo plazo, también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en algunas mujeres. La THS no ha demostrado tener ningún efecto sobre la ganancia de peso luego de una histerectomía.

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