Salud

Cómo perder peso con una escaladora

Escrito por kate evelyn | Traducido por aurelius smith
Cómo perder peso con una escaladora

Una escaladora.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Si quieres perder peso con bastante rapidez, una escaladora es una gran máquina para ese propósito. No sólo quemarás más de 400 calorías por hora, sino que también podrás ganar y tonificar músculos. Y ya que puedes usar una escaladora en casi cualquier lugar, no tienes excusas para no hacer ejercicio. Aquí hay dos ejercicios diferentes que puedes utilizar para reducir grasa rápidamente. Ejercítate unos días a la semana y muy pronto los kilos empezarán a bajar.

Nivel de dificultad:
Moderada

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Necesitarás

  • Una escaladora
  • Un par de zapatillas
  • Ropa cómoda
  • Una botella de agua

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Instrucciones

    Entrenamiento de intervalo

  1. 1

    El entrenamiento de intervalo es una gran manera de perder peso porque incita al cuerpo a usar más combustible al no dejar que se instale en una rutina. Lo primero que hay que hacer para este entrenamiento es colocarse en la escaladora, como de costumbre.

  2. 2

    Ve a un ritmo lento, incluso con poco o ningún esfuerzo durante dos a cinco minutos (lo suficiente para que te sientas como si estuvieras haciendo algo).

  3. 3

    Luego, durante los próximos dos a cinco minutos, aumenta la resistencia hasta lo máximo que puedas ejercitarte sin esforzarte en exceso.

  4. 4

    Vuelve al nivel de esfuerzo mínimo y repite los pasos 2 y 3 hasta completar la duración de tu entrenamiento.

    Entrenamiento de ritmo cardíaco

  1. 1

    Si estás tratando de aumentar tu resistencia o de mantener tu cuerpo en forma o en la zona quema grasa, usa el entrenamiento de ritmo cardíaco. Busca una escaladora con sensores de frecuencia cardíaca en los mangos o ponte un monitor de frecuencia cardíaca electrónico en la muñeca.

  2. 2

    Si hay sensores de ritmo cardíaco en la máquina, ajusta tu altura, peso y edad y se creará un perfil de frecuencia cardíaca ideal para ti. Si no, revisa un tabla de frecuencia cardíaca (muchos gimnasios han publicado estos) o usa una calculadora del ritmo cardíaco en línea para encontrar tu número mágico.

  3. 3

    Comienza tu entrenamiento y poco a poco aumenta la velocidad de la máquina y la intensidad hasta llegar hasta tu ritmo ideal. Asegúrate de mantener ese ritmo cardíaco durante la parte media del entrenamiento. (No te preocupes por eso durante el calentamiento y enfriamiento). Si tu frecuencia cardíaca es demasiado alta o demasiado baja, ajusta tu velocidad y resistencia, según sea necesario.

Consejos y advertencias

  • Si no tienes una escaladora a mano, puedes lograr los mismos beneficios al subir tramos de escaleras o gradas.
  • Alterna tus entrenamientos de escaladora con caminatas o clases de ejercicios aeróbicos para no aburrirte.
  • Mantén una botella de agua a mano cada vez que utilices la escaladora. Muchas poseen portavasos adecuados para ese fin.
  • Las escaladoras quizás no sean la mejor opción para ti si tienes dolor muscular o articular en las piernas.
  • Siempre estírate después de cada entrenamiento para evitar calambres musculares.
  • Escucha a tu cuerpo. Si te sientes mareado o aturdido, toma un descanso.
  • Mantén una buena postura o tendrás dolor de espalda dentro de pocos minutos luego de entrar en la máquina.
  • Aférrate a los mangos. No querrás caerte.

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