Cómo perder peso en el gimnasio

Escrito por angel sharum | Traducido por ana maría guevara
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Cómo perder peso en el gimnasio
(gym image by Mat Hayward from Fotolia.com)

La obesidad está en aumento. Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, en el 2008, 33.3% de los hombres, 35.3% de las mujeres y 16.3% de los niños en Estados Unidos fueron registrados obesos. Esto significa que las enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes, están en aumento. Una forma de combatir la obesidad es mantenerse activo. Ingresa a un gimnasio para perder peso y reducir tus posibilidades de tener problemas serios de salud.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Ropa para hacer ejercicio
  • Zapatos atléticos

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Instrucciones

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    Ve regularmente. La mejor forma de asegurar la pérdida de peso al gimnasio es formar una rutina regular. La pérdida de peso requiere un compromiso consistente y firme con una rutina de ejercicio. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, los niños deberían hacer 1 hora o más de actividad física cada semana y los adultos de 18 a 64 años deberían hacer 2 1/2 horas de una actividad de intensidad moderada y una hora y cuarto de una actividad vigorosa a la semana. Los adultos mayores deben seguir las guías de los adultos si es posible. Si no es físicamente posible hacer tanto, deberían hacer lo que puedan, pero mantenerse siempre activos.

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    Forma un horario de entrenamiento de fuerza. Se aconseja dedicar uno o dos días a la semana al entrenamiento de fuerza para una salud óptima. Necesitas trabajar diferentes grupos de músculos en diferentes días para evitar lesiones. Trabajar los mismos músculos dos días seguidos puede causar dolor y daños en el tejido del músculo. El entrenamiento de fuerza promoverá la pérdida de peso. Una mujer de 150 libras (63 kilos) que levanta pesas libres en el gimnasio por 20 minutos quema 143 calorías. Entre más tiempo te ejercites y entre más intensa sea la rutina, más calorías quemarás. Para ver cuántas calorías quemarías con tu peso específico haciendo ciertos ejercicios, haz clic en el enlace de Bodybuilding.com en la sección de Recursos.

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    Haz una actividad cardiovascular o aeróbica para perder peso en el gimnasio. Las rutinas cardiovasculares ofrecen una gran potencial de quema de calorías, mejoran la salud del corazón e incluso causan que se liberen endorfinas en el cerebro que combaten la depresión. Perderás peso si haces estas rutinas regularmente. Una mujer de 150 libras (63 kilos) puede quemar hasta 298 calorías en 20 minutos usando una bicicleta estática en el gimnasio. Puede quemar 191 calorías haciendo un entrenamiento de circuitos y 214 en una caminadora o 20 minutos en una escaladora.

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    Combina el entrenamiento de fuerza con las rutinas aeróbicas para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso al ir al gimnasio. Hacer ambos tipos de rutinas te hacer perder peso, mejora tu salud cardiovascular y desarrolla tus músculos. Puedes perder peso en el gimnasio si pones el esfuerzo que se requiere.

Consejos y advertencias

  • Obtén el permiso de tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Comienza despacio con sesiones de 10 minutos si estás muy fuera de forma. Encuentra un compañero de ejercicios o contrata un entrenador si puedes permitírtelo.
  • Deja de ejercitarte inmediatamente ante cualquier signo de dolor intenso o incomodidad.

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