Cómo perder peso haciendo pilates reformer

Escrito por bryan cowing | Traducido por jose luis sabogal
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Cómo perder peso haciendo pilates reformer
El pilates reformer puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso. (scale image by jedphoto from Fotolia.com)

El pilates fue introducido en principio por Joseph Pilates como una manera de fortalecer y balancear los músculos del cuerpo. El pilates reformer está sobre las máquinas que se utilizan para pilates. Es una camilla desollada que junto a un equipamiento, permite al usuario estirar y fortalecer principalmente sus piernas, abdominales, nalgas y hombros. Para perder peso utilizando pilates reformer, hay unos cuantos pasos para tener en cuenta.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Pilates reformer

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Instrucciones

  1. 1

    Al desafiarte progresivamente con diferentes movimientos en el pilates reformer, podrás quemar calorías.

  2. 2

    Entrena en el pilates reformer al menos cuatro días a la semana por al menos 35 minutos diarios. Mantener la consistencia en una rutina de pilates te asegurará el alcance de resultados. Sigue tu ritmo cardiaco mientras utilices tu pilates reformer.

  3. 3

    Elige movimientos que te desafíen. Hay cientos de movimientos diferentes que puedes hacer en el pilates reformer. Elige los difíciles. Habla con un proveedor de la salud antes de elegir los movimientos si tienes algún problema médico.

  4. 4

    Disminuye tu ingesta calórica. Quemar más calorías de las que consumes es una ecuación simple para la pérdida de peso. Escribe todo lo que consumes en una semana. Al final de la semana, revisa la lista y saca las gaseosas, comestibles dulces o comidas muy grandes. Anota las veces durante el día que comes mal de manera rutinaria.

  5. 5

    Empaca bocadillos saludables y tu propio almuerzo para llevar al trabajo. Este paso simple te ahorrará dinero, pero también te prevendrá de estar con hambre durante todo el día y luego derrochar durante el almuerzo. Preparar y limitar tus comidas antes, disminuirá tus calorías y te ayudará a recuperar el control sobre lo que comes.

  6. 6

    Elige comidas saludables. Obtén tus carbohidratos de fuentes como la avena, el camote y la pasta de trigo integral. Elige proteínas sin grasa como las claras de huevos, la pechuga de pollo sin piel, carne magra y pescado. Para las grasas elige fuentes naturales como las nueces, el pescado, el aceite de oliva y el aceite de coco.

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