Cómo perder peso de manera saludable durante el embarazo

Escrito por yonika willis | Traducido por valeria d'ambrosio
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Cómo perder peso de manera saludable durante el embarazo
Si aumentas demasiado durante el embarazo, puedes perder peso de manera segura. (pregnant image by AGphotographer from Fotolia.com)

Aumentar de peso durante el embarazo es algo natural. En general, deberías aumentar aproximadamente de dos a cuatro libras (900 g a 1,8 kg) en el primer trimestre y una libra (450 g) por semana durante el resto del embarazo. El aumento de peso apropiado es señal de que el bebé está recibiendo todos los nutrientes que necesita. Si aumentas demasiado durante el embarazo, puedes bajar de peso de manera saludable siempre y cuando lo hagas del modo correcto.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza una rutina de entrenamiento semanal que no sea extenuante ni implique movimientos bruscos, violentos o rápidos. Un buen ejemplo sería caminar al aire libre o en una cinta durante unos 45 minutos diarios, cuatro veces a la semana. En tus días de descanso, realiza actividad física con pesas livianas para tonificar y fortalecer tus músculos.

  2. 2

    Realiza de cinco a seis comidas pequeñas y frecuentes todos los días. Según la Agencia de Alimentos y Medicamentos y la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos, las embarazadas pueden consumir de manera segura hasta 12 onzas (340 g) de pescados y mariscos a la semana, como camarones, atún enlatado, salmón, abadejo, bagre y bacalao.

  3. 3

    Consume unos 1.000 mg de alimentos ricos en calcio como yogur, espinaca, quesos y cereales.

  4. 4

    Bebe soda y agua mineral o del grifo para evitar calorías adicionales. Restringe el consumo de bebidas dulces o azucaradas como refrescos, ponches de frutas, bebidas de frutas, té helado, limonada o jugos en polvo. Estas bebidas aportan muchas calorías con pocos nutrientes y no contribuirán a la pérdida de peso mientras estás embarazada.

  5. 5

    Al cocinar, no agregues sal a tus alimentos. La sal provocará retención de líquidos. Además, utiliza con moderación los siguientes tipos de grasas: aceites de cocina, margarina, mantequilla, fondos de cocción, salsas, aderezos para ensaladas regulares, grasa de cerdo, crema agria y quesos cremosos. En su lugar, reemplaza estos productos por sus variedades con bajo contenido de grasa.

  6. 6

    Emplea métodos de cocción bajos en grasas, como hornear, asar, dorar o hervir, para perder peso de manera saludable durante el embarazo.

  7. 7

    Para refrigerios y postres con bajo contenido calórico opta por frutas frescas, yogur descremado, pastel de ángel con fresas o pretzels, en lugar de golosinas y demás alimentos con un alto contenido de calorías.

Consejos y advertencias

  • Antes de comenzar tu rutina de ejercicios, consulta a tu médico.
  • Evita consumir alimentos crudos o mal cocinados para no exponerte a bacterias o virus peligrosos que podrían afectar a tu bebé.

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