Cómo perder peso con una máquina elíptica

Escrito por pat smith
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo perder peso con una máquina elíptica
(adult exercise image by John Sfondilias from Fotolia.com)

Un cruce de entrenador, también conocido como máquina elíptica, es una pieza del equipo para ejercitarte, tanto en el gimnasio como para la casa. Esta simula un cruce entre esquí de fondo y correr pero es más suave para tus rodillas y más conveniente que entrenarse afuera. Calorie-Counter.net estima que quemas cerca de 560 calorías por hora en una elíptica, así que aún un entrenamiento de 15 minutos al día puede ayudarte a perder libras de grasa en el transcurso de algunos meses.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Ingresa tu peso actual y estatura en la calculadora de Slim Fast''s ¿Cuánto puedo perder? (ver Recursos) así como también la fecha que te has puesto como meta para perder el peso. El sitio web calcula cuanto peso puedes perder saludablemente en este tiempo.

  2. 2

    Cuenta durante algunos días cuantas calorías comes para que puedas calcular cuanto te debes ejercitar en la elíptica. El promedio diario para personas con poca actividad física es cerca de 2,000 calorías para hombres y 1,800 para mujeres. Si estás comiendo más de 2,500 calorías por día con poca actividad física, probablemente debes recortar tu dieta y agregar el entrenamiento en la elíptica para perder peso.

  3. 3

    Usa ropa cómoda y zapatos deportivos que te den un buen apoyo o zapatos de ejercicio y empieza utilizando la elíptica 15 minutos cada día por una semana. Si te sientes cómodo con esto, agrega 15 minutos en otro momento durante el día.

  4. 4

    Incrementa tu tiempo en la elíptica durante varias semanas. Una buena meta para perder peso continuamente es una hora por dia, tres o cuatro días por semana. Eventualmente, tu meta debe ser usar la elíptica en un período de tiempo prolongado, como una hora, en lugar de un período de dos medias horas.

  5. 5

    Registra tu progreso pesándote cada semana. Pesarte diariamente no es bueno porque tu peso puede fluctuar por el consumo de agua y comida. Se paciente y mantente con tu plan.

Consejos y advertencias

  • Habla con tu doctor acerca del peso correcto para tu altura, edad y el nivel de salud que tienes.
  • Busca maneras de motivarte, ofrécete "gustitos", entrena con algún amigo o anuncia tus logros.
  • Si te estás sintiendo excesivamente débil, habla con tu doctor.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles