Cómo perder peso con una máquina para remar

Escrito por june lee
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Cómo perder peso con una máquina para remar
(Rowers image by dwight9592 from Fotolia.com)

Mantenerte activo y comer una dieta saludable son elementos cruciales para perder peso. Remar le da al cuerpo un entrenamiento intensivo y estimulante. El movimiento de remar trabaja los brazos, los abdominales, las piernas y la espalda. Según Self Magazine, puedes quemar hasta 13 calorías por minuto en una máquina para remar. Debido a que estás ejercitando grupos de músculos largos o ambas partes del cuerpo superior e inferior, quemarás más calorías en un período de tiempo más corto que si hicieras un tipo de ejercicio que trabaja solo un área, como las piernas en una bicicleta estacionaria.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Escoge el nivel 3 de resistencia a un lado de la rueda. Puedes escoger un nivel más fácil para empezar y gradualmente ir subiendo a medida que vayas ganando fuerza.

  2. 2

    Siéntate y coloca tus pies en los puntos de apoyo para los pies. Asegúrate de que tus pies estén seguros.

  3. 3

    Agarra los brazos del "remo". Si estás definiendo tus abdominales, mete los músculos de tu estómago hacia adentro a medida que vas remando. Con tus rodillas dobladas inclínate y, agarrado del "remo", empuja para atrás con los pies. Este debe ser un movimiento continuado. Después de deslizarse para atrás, deslízate hacia delante y repite el movimiento de jalar. Dado que tus piernas están deslizándose hacia atrás y adelante, debes sentir el movimiento del ejercicio en estas partes también.

  4. 4

    Rema para atrás y para adelante a una velocidad constante por 30 segundos.

  5. 5

    Rema a una velocidad rápida por otros 30 segundos. La velocidad de tu corazón debe incrementarse durante esta sección, en la cual estás remando más rápido. Subir el reto aeróbico incrementa tu quema de calorías. Después de 30 segundos, regresa a una velocidad estable.

  6. 6

    Alterna entre velocidades rápidas y estables por 30 segundos cada vez y rema un total de 10 minutos. A medida que avances, trata de incrementar tu velocidad durante las secciones rápidas.

  7. 7

    Realiza alguna forma de ejercicio aeróbico cada día; los médicos aconsejan 30 minutos por día, cinco días a la semana, si quieres perder peso. Además de remar, puedes caminar, trotar, nadar o montar bicicleta.

Consejos y advertencias

  • Utilizar un ventilador cuando estés ejercitándote te ayudará a mantenerte fresco.
  • Asegúrate de tomar agua para mantener tu cuerpo hidratado.
  • Escuchar música animada puede ayudarte a mantenerte con energías.

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