Hay muchas dietas de moda en el mercado, pero lo cierto es que no existe magia. Para perder peso naturalmente haz pequeños cambios en tu forma de vida. Esto puede ahorrarte los gastos de la moda y darte el beneficio de un cambio de vida duradero. Aunque los pasos sean relativamente simples, completarlos es un desafío y requiere que hagas esfuerzos.
- Nivel de dificultad:
- Fácil
Instrucciones
Necesitarás
- Cálculo de la tasa metabólica basal
- Cálculo de actividad
- Un diario
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1
Calcula tu TMB, o tu tasa metabólica basal. Esto te dirá cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Hay servicios gratis en línea que te dan un número genérico o ve a ver a un nutricionista para que te dé los cálculos personalizados exactos.
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2
Registra lo que comes. Para poder perder una libra por semana, debes comer 3.500 calorías menos o gastar suficiente energía mediante ejercicios para crear un déficit de calorías.
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3
Descifra tu nivel de actividad volcando los ejercicios que haces en un diario, incluyendo el tiempo que empleas, el nivel de dificultad y la frecuencia. El nivel de dificultad se determina así: fácil (puedes conversar sin perder el aliento), moderado (puedes mantener una conversación, pero te falta el aliento) y alto (no puedes conversar).
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4
Registra tus actividades y las calorías aproximadas gastadas al haberlas completado. Para perder peso naturalmente, debes aumentar tu actividad agregando más ejercicios, añadiendo más tiempo a la ejercitación o incrementando el nivel de dificultad de esta.
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5
Evalúa tus cálculos cada 6 a 12 semanas. A medida que pierdas peso naturalmente, necesitarás comer menos y posiblemente deberás cambiar la estrategia de tu ejercitación.
Consejos y advertencias
- Elige el programa de pérdida de peso correcto para ti. Si uno no funciona, prueba con otro hasta que encuentres el que vaya bien contigo.
- No te apures en perder peso. No comer lo suficiente o ejercitarte en exceso pueden hacer que la pérdida de peso se detenga, haciendo que tu metabolismo sea más lento y poniendo tu cuerpo en modo supervivencia.
- Evita las dietas de moda y las supuestas píldoras milagrosas. La gente ha estado perdiendo peso naturalmente desde hace años, antes de que esos productos existieran y usarlos sólo hará que malgastes tu dinero.
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