Cómo perder peso en la parte baja del abdomen

Escrito por heidi deal Google | Traducido por maría j. caballero
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Cómo perder peso en la parte baja del abdomen
Una cintura tallada requiere esfuerzo. (need to diet image by Kimberly Reinick from Fotolia.com)

Para perder peso en la parte baja del abdomen, debes hacer cambios de estilo de vida que afectan todo tu cuerpo. Las sentadillas o abdominales por sí solas no serán suficientes para liberar la parte baja del abdomen de la grasa que se acumula allí. También es importante recordar que la pérdida de peso no sucede durante la noche. Tomará un esfuerzo constante para ver resultados.

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Necesitarás

  • Bicicleta (opcional)
  • Balón medicinal (opcional)
  • Pesas (opcional)
  • Bandas de resistencia (opcional)

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Instrucciones

    Un cambio total

  1. 1

    Añade cardio a tu día. Haz por lo menos 30 minutos de ejercicio de cardio cuatro a cinco veces a la semana. Caminar, andar en bicicleta y correr son maneras fáciles de conseguir tu dosis de cardio. Si tienes una membresía en un gimnasio, prueba una clase de spinning, natación o usa la máquina elíptica. Correr durante 30 minutos puede quemar 286 calorías, corriendo a 5 mph (8,04 km/h) y basándote en una persona que pesa 150 libras (68,38 kg). Caminar quema un promedio de 200 calorías, aunque la natación puede quemar hasta cerca de 400 calorías en 30 minutos.

  2. 2

    Levanta pesas de dos a tres veces a la semana. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos. Mientras más músculo construyes, más grasa quemas. En casa, usa un balón medicinal, pesas de 5 a 10 libras (2,26 a 4,53 kg) o bandas de resistencia. En el gimnasio, usa las máquinas y las pesas. Trata de ejercitar todos los grupos musculares importantes, incluyendo los brazos, la espalda, el pecho, las nalgas, las piernas y el estómago.

  3. 3

    Añade un entrenamiento básico de 10 a 15 minutos una o dos veces a la semana. Podrías hacer esto en un día de entrenamiento de fuerza. Dedica tiempo a centrarte en tus músculos principales para construirlos y fortalecerlos. Los músculos principales fuertes equivalen a una zona abdominal más firme, lo que significa menos pulgadas alrededor de tu centro. Las planchas, los abdominales y la inclinación de la pelvis son los ejercicios básicos eficaces.

  4. 4

    Revisa tu dieta y presta atención a lo que comes. La pérdida de peso se trata de las calorías consumidas y quemadas. Incluye gran cantidad de frutas y verduras, carnes magras y granos enteros en tu dieta. Limita la comida rápida, los alimentos procesados, las grasas saturadas y los carbohidratos refinados.

Consejos y advertencias

  • Comprométete a ejercitar y comer una dieta saludable. Tomará tiempo, pero verás resultados si eres constante.
  • Compra un podómetro y haz un seguimiento de tus pasos. Establece metas y trabaja para romper tu récord.
  • Añade unas ráfagas de trote a tu caminata.
  • Algunas compañías de cable ofrecen programación por pedido gratuita con acceso a la televisión de acondicionamiento físico. Debes ser capaz de encontrar videos gratis de ejercicios allí.

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