Cómo perder peso sin que la piel se ponga fofa

Escrito por cathy herold | Traducido por carolina bobadilla
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Cómo perder peso sin que la piel se ponga fofa
Baja de peso sin desarrollar piel flácida.

Durante la pérdida de peso, muchas personas desarrollan piel flácida. La apariencia lánguida y floja de la piel es causada por una pérdida de peso demasiado rápida. Cuando las personas pierden peso rápidamente, sus cuerpos tienden a quemar más músculo que grasa. El que haya menos músculo hace que la piel se vea inestable y floja. Dado que la grasa tiene más volumen que el músculo, esta tiende a empujar hacia afuera del cuerpo, abultando y colgándose en los pliegues y dando a la piel una apariencia flácida. Cuando las personas envejecen, la piel también tiende a perder su elasticidad, lo que hace aún más difícil mantener el cuerpo tonificado mientras se pierde peso. Si estás pensando en ponerte a dieta, pero temes la sola idea de no verte tonificado, sigue los siguientes pasos para bajar de peso sin desarrollar piel flácida.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Para bajar de peso sin piel flácida, no vayas a perder más de 2 o 3 libras (0,91 o 1,36 kg) por semana. Bajar de peso demasiado rápido hace que el cuerpo entre en estado de inanición. Cuando esto sucede, se quema más músculo que grasa.

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    Inicia un programa de entrenamiento con pesas antes de empezar una dieta. Dado que los músculos queman más calorías que la grasa, levantar pesas y desarrollar los músculos antes que una dieta, no sólo te ayudará a perder peso más rápido, sino que también te ayudará a tonificar tu cuerpo y a evitar que se desarrolle piel flácida después de la dieta.

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    Incluye aeróbicos en tu programa de ejercicios para bajar de peso. Las actividades aeróbicas ayudan a tonificar tu cuerpo y a disminuir los niveles de cortisol, lo que aumenta la pérdida de grasa.

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    Come varias comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Comer porciones pequeñas cada pocas horas te ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y aumenta el metabolismo fluctuante, ayudando a tu cuerpo a quemar grasa en lugar de músculo

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    Elige alimentos frescos saludables, especialmente los que aumenten los niveles de colágeno como la soja, las verduras verdes, los alimentos altos en vitamina C, los mariscos y los frutos secos sin sal. Estos alimentos contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer la elasticidad de la piel mediante el aumento de los niveles de colágeno.

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    Come frutas rojas y vegetales como la remolacha y las bayas oscuras. Estas contienen licopenos, que funcionan como antioxidantes aumentando la producción de colágeno y previniendo la piel flácida.

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    Mantente hidratado tomado mucha agua para bajar de peso sin que la piel se ponga flácida. La deshidratación puede prevenir la pérdida de grasa.

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    Come alimentos con proteínas y leucina, como carnes magras, requesón y nueces. Toma suplementos de aminoácidos con leucina, especialmente si eres mayor de 40 años. El aumento del aminoácido leucina junto con dieta y ejercicio ayuda a las personas a ganar tono más rápido y a tensar la piel flácida.

Consejos y advertencias

  • Evita los alimentos procesados.
  • Elimina las bebida de dieta, especialmente las sodas.
  • Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de dieta y ejercicio.

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