Cómo perder peso con Pilates

Escrito por ehow contributor | Traducido por paula santa cruz
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Cómo perder peso con Pilates
Combina los ejercicios de Pilates con otras técnicas para perder peso. (Pilates Workout image by Scott Griessel from Fotolia.com)

Pilates puede ayudarte a tonificar y fortalecer tus músculos centrales. Si quieres perder peso con Pilates, deberás combinarlo con ejercicios caardiovasculares para quemar más calorías mientras tonificas tus músculos. También puedes ajustar tu rutina de Pilates para ayudarte a perder peso.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Combina los ejercicios de Pilates con ejercicios cardiovasculares como natación, trote, ciclismo o caminata. Puedes hacerlo en días alternados o hacer ambos cada vez que te ejercitas. Aumentarás tu fuerza y tu salud cardiovascular.

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    Varía tu rutina. Puede ser fácil caer en un patrón y hacer los mismos ejercicios de Pilates cada vez. Variando tus ejercicios, te mantendrás concentrado, mantendrás el interés y desafiarás más a tu cuerpo. Si utilizas DVDs, asóciate a un video club de tal manera que puedas rotarlos y probar otros nuevos.

  3. 3

    Agrega algún equipamiento a tus ejercicios. Busca en los centros de gimnasia que tienen reformers o que ofrecen clases utilizando equipos como el barril escalera (ladder barrel, en inglés). En casa o en el gimnasio trata de incorporar una pelota de estabilidad, bandas elásticas o pesas de Pilates.

  4. 4

    Trata de ir a paso rápido durante tus ejercicios. Deja esto para cuando te hayas familiarizado con los ejercicios y tengas una rutina que conozcas bien. Luego sólo aumenta la velocidad un poco, pero asegúrate de mantener una correcta postura todo el tiempo. Al ir más rápido, quemarás más calorías.

  5. 5

    Ejercítate más a menudo. Si actualmente estás tomando una clase de Pilates o dos durante la semana, agrega un par de días donde te ejercitarás por tu cuenta. Ejercitarte más sistemáticamente durante la semana, con Pilates u otros ejercicios, te ayudará a tonificarte más rápidamente y a perder más peso.

  6. 6

    Come más sano. Utiliza el enfoque interno que Pilates puede crear para hacer cambios en otras áreas de tu vida. Adopta hábitos de alimentación más sanos y reduce tu estrés a través de Pilates y otras actividades para evitar comer por estrés.

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