Cómo perder peso rápidamente sin pastillas ni aparatos

Escrito por jody morse | Traducido por laura moreno
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Cómo perder peso rápidamente sin pastillas ni aparatos
Afortunadamente, hay una serie de cosas que uno puede hacer para bajar de peso sin el uso de píldoras de dieta o equipo. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

Bajar de peso puede ser bastante difícil. Esto es especialmente cierto si no posees ningún equipo para hacer ejercicio. Debido a la complejidad de perder peso sin el equipo adecuado, muchos hombres y mujeres caen en la tentadora idea de usar las píldoras de dieta. Sin embargo, estas pastillas pueden ser ineficaces e incluso peligrosas. Afortunadamente, hay una serie de cosas que uno puede hacer para bajar de peso sin el uso de píldoras de dieta o equipo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza mejoras saludables a tu dieta. En lugar de comer papas fritas, come una ensalada. Reemplaza los ingredientes en recetas de recetas que disfrutas para hacerlas más saludables. Aumenta la cantidad de frutas, verduras y granos enteros que comes. Reduce la cantidad de alimentos que son altos en grasas y azúcares.

  2. 2

    Toma suplementos de fibra y multivitamínicos. Se cree que las vitaminas A, C y D promueven la pérdida de peso. El calcio y el hierro también son conocidos por ser claves esenciales para la pérdida de peso. La fibra es conocida por promover la pérdida de peso, ya que mantiene el cuerpo con una sensación de saciedad, por lo que probablemente evitará el hambre. El Omega-3, que se puede encontrar en las nueces y peces, también se conoce por ayudar en la pérdida de peso.

  3. 3

    Desarrolla un programa de ejercicio regular. Treinta minutos de ejercicio aeróbico por lo menos cuatro veces a la semana es lo ideal. Asegúrate de realizar actividades que realmente te gustan. La mayoría de las personas disfrutan de la natación, el baile, yoga, correr y montar en bicicleta. También asegúrate de agregar un poco de fuerza muscular y ejercicios de resistencia en tu programa de ejercicio.

  4. 4

    Mantén un diario de alimentos. Anota todos los alimentos que comes todos los días. Trata de enumerar la cantidad de calorías y grasa que cada alimento tiene. Además de los efectos que cada alimento provoca en tu salud, asegúrate de registrar el estado de ánimo en el que te encontrabas cuando te lo comiste. Esto te ayudará a descubrir cuáles son tus hábitos alimenticios emocionales y te permitirá cambiarlos en el futuro.

  5. 5

    Realiza cambios simples en tu estilo de vida que promueven la pérdida de peso. Usa las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible. Encuentra un lugar en el estacionamiento que esté más lejos de donde normalmente te estacionas. Después del trabajo o los fines de semana, encuentra la manera de salir al aire libre. Ve a dar un paseo por el parque con el perro o tus hijos, de excursión, a montar en bicicleta o haz algún trabajo de jardinería.

Consejos y advertencias

  • Permítete comer tus comidas favoritas con moderación, pero no te excedas.
  • Las dietas de moda no son una buena manera de perder peso sin sufrir rebotes.
  • Considera unirte a un sitio web que te ayude a determinar la cantidad de calorías que necesitas consumir al día.
  • Trata de reducir la frecuencia con que sales a comer y asegúrate de hacer elecciones más saludables cuando lo hagas.
  • Pídele a un amigo, familiar o compañero de trabajo para que sea tu compañero de ejercicio.
  • Siempre consulta a tu médico cuando hagas cambios drásticos en tu estilo de vida.

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