Cómo perder peso rápidamente en tus muslos y trasero

Escrito por sam grover | Traducido por contributing writer
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Cómo perder peso rápidamente en tus muslos y trasero
El componente clave para perder grasa en los muslos y el trasero es hacerlo en todo tu cuerpo. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

El componente clave para perder grasa en los muslos y el trasero es hacerlo en todo tu cuerpo. No es posible perder grasa en un solo lugar o área del cuerpo. Necesitas perder grasa a través de todo el cuerpo. Acortando calorías y ejercitándote regularmente, tu cuerpo tendrá que quemar grasa en la cara, el estómago, los brazos, los muslos, el trasero y en cualquier otro lugar donde estés almacenando grasa, esto para compensar el déficit. También puedes mejorar la estética de tu trasero y de tus muslos realizando regularmente ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos en ellos.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Baja tus porciones. Ésta es la clave para perder peso; comer menos significa menos calorías, lo que significa que tu cuerpo necesitará quemar más grasa. Una reducción de 500 calorías al día resultará en una libra (500 g) de peso perdida por semana y más si te ejercitas. Así que para reducir tu consumo de calorías mastica más despacio tu comida, usa platos más pequeños y merienda con alimentos bajos en calorías, como la fruta.

  2. 2

    Suprime las sodas de tu dieta. Éstas tienen muy pocas calorías pero no tienen ningún valor nutricional.

  3. 3

    Reduce la carne roja y la carne procesada como el bistec y el salchichón. En su lugar, toma las proteínas que necesitas de fuentes magras como las pechugas de pollo sin piel.

  4. 4

    Realiza intervalos de cardio ejercicios, alternando con ejercicios de alta y baja intensidad, para quemar calorías y acelerar tu metabolismo. Las carreras cortas y remar, en particular, se enfocarán en tus piernas y ayudarán a fortalecer los músculos, además de reducir la grasa.

  5. 5

    Realiza regularmente sentadillas en la barra. En algún momento esto involucra todo tu cuerpo, pero se enfoca en tus piernas, particularmente tus muslos y tu trasero. El hecho que tu cuerpo completo esté involucrado hará que sea un ejercicio cardiovascular, mientras que la concentración en tus piernas fortalecerá los músculos en ellas, haciéndolas parecer más delgadas, en tanto vas reduciendo grasa.

  6. 6

    Consulta con un entrenador personal acerca de un programa de ejercicios de resistencia para todo el cuerpo. El ejercicio de resistencia acelera tu metabolismo, lo que hace que tu cuerpo queme más calorías cuando estás realizando tus actividades diarias tales como cocinar, sentarte en el sofá y reemplazar los focos.

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