Cómo perder peso rápidamente con Zumba Fitness

Escrito por ruby gibson | Traducido por contributing writer
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Cómo perder peso rápidamente con Zumba Fitness
Asistir a clases de Zumba regularmente puede mejorar tu salud en general. (dance image by Eray Haciosmanoglu from Fotolia.com)

El Zumba Fitness, procedente principalmente de música latinoamericana, incorpora movimientos de baile de ritmo rápido y centrados en la fuerza. Debido a los ejercicios aeróbicos que ofrece el Zumba, las personas que no se ejercitan regularmente encuentran que con estos ejercicios pueden mejorar su salud. Con dietas adecuadas y hábitos de vida saludables, Zumba puede te ayudar a perder una cantidad significativa de peso. Empieza por encontrar un estudio donde se baile zumba y en el que puedas tomar clases periódicas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Empezar

  1. 1

    Encuentra una clase de Zumba que se ajuste a tu horario. Mientras más clases que se adapten a tu horario, menos excusa tendrás para faltar. Establece un compromiso de asistir a las clases y no dejes de ir regularmente. Mientras más rápido hagas que las clases pasen a formar parte de tu estilo de vida, más éxito tendrás.

  2. 2

    Encuentra personas con horarios similares con quienes ir a clase. Conéctate con tus compañeros. Esto te ayudará a cumplir con tu compromiso. Establece metas de frecuencia de asistencia para ti y los demás; y ayúdense mutuamente a alcanzar esas metas.

  3. 3

    Usa zapatos de entrenamiento a campo traviesa o de baile para que te garantice una pisada cómoda durante toda la clase. Usa pantalones, shorts y camisetas con o sin mangas que sean cómodos y ligeros, que te permitan moverte y mantenerte fresca.

    Realizar los movimientos correctos

  1. 1

    Marcha sin moverte de tu lugar y lleva las rodillas hacia tu cuerpo con cada paso para hacer el paso de merengue. Esto fortalecerá tus abdominales inferiores y los cuádriceps.

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    Haz equilibrio sobre un pie, golpea la parte anterior del mismo, como si rodaras sobre una bola, y extiende los brazos para ayudar a equilibrarte. Este paso de cumbia mejora el equilibrio y fortalece los músculos oblicuos. Mantén la espalda recta para asegurarte de que utilizas bien los abdominales inferiores.

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    Cuenta un paso atrás y uno adelante para hacer el paso de salsa. Este movimiento utiliza los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Apunta a tus dedos del pie, flexiona tus piernas y haz levantamientos para fortalecer las pantorrillas. Sosteniendo las manos de un compañero, construye tu parte superior del cuerpo, bíceps y espalda baja.

  4. 4

    Dobla las rodillas hasta lograr una posición cómoda, con tus piernas separadas a una distancia de los hombros para iniciar el paso reggaeton. Da un paso a la derecha, trae el pie izquierdo para que toque el derecho, e invierte el movimiento para el pie izquierdo. Dobla el torso de izquierda a derecha en conjunto con los movimientos del pie. A medida que te dobles, flexiona tu estómago y respira normalmente. Este paso fortalece los oblicuos, la cadera y los cuádriceps. Lleva los brazos sobre tu cabeza y muévete de un lado a otro con el torso para mejorar el paso. Aprieta los hombros y bíceps para tonificarlos mientras te mueves.

Consejos y advertencias

  • Zumba requiere de mucha energía y esfuerzo, así que debes alimentarte bien consumiendo frutas, verduras, granos integrales y alimentos con muchas proteínas. Mantente saludable consumiendo hidratos de carbono complejos provenientes de la avena y el arroz integral. Come comidas pequeñas cada pocas horas para mantener tu metabolismo funcionando. Los batidos de proteínas o con hielo triturado, productos lácteos, carnes magras y granos, contribuirán a que mantengas la sensación de satisfacción todo el día.
  • Participa en tantas actividades físicas como te sea posible durante el día. Da un paseo o asiste a una clase de natación durante la hora del almuerzo. Opta por subir por las escaleras en vez de tomar el ascensor.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

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