Cómo perder peso rápido con el ciclismo

Escrito por greg jones
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Cómo perder peso rápido con el ciclismo
(man bicycling on beach image by Lijuan Guo from Fotolia.com)

Si alguna vez has visto una carrera de bicicletas en televisión o en persona, o has observado a los ciclistas en tu vecindario viajar al trabajo, a la escuela, en grupos o equipos, probablemente estés consciente de que el ciclismo no sólo es un medio de transporte sino también un gran modo de permanecer delgado y en forma. Puede ayudarte a perder peso y a mejorar tu aptitud física, si estás dispuesto a andar en bicicleta con frecuencia y llevar una dieta saludable.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Una bicicleta
  • Un casco
  • Guantes
  • Un pantalon de ciclismo corto con la entrepierna acolchada o flojo o de estilo de carreras.
  • Calzado de Ciclismo (opcional)
  • Una botella de Agua

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Instrucciones

  1. 1

    Prepara tu bicicleta para asegurarte de que esté lista y sea segura de montar. Verifica la presión de las cubiertas y la banda de rodamiento, ajusta los frenos, limpia y lubrica la cadena y ajusta la altura del asiento y manubrio para posiciones cómodas y eficientes. Visita las bicicleterías locales en busca de ofertas especiales en revisiones, especialmente en la primavera y el verano.

  2. 2

    Localiza rutas que sean buenas y seguras para andar, amplias calles con senderos para bicicletas marcados o caminos para bicicletas municipales con poca gente. Cualquier pista de parque o camino de tierra o ripio que permita bicicletas de montaña será una buena opción.

  3. 3

    Establece un nivel base de aptitud para el ciclismo andando en bicicleta regularmente, al menos día por medio. No te preocupes por la distancia o la velocidad inicialmente. Conduce por rutas seguras, pintorescas con buen aire tanto tiempo como consideres necesario. Vé ida y vuelta al trabajo o escuela. Ésta es una gran rutina para establecer tu estado físico y ahorrar en combustible.

  4. 4

    Haz un estiramiento ligero antes y después de andar en bicicleta para aflojarte y prevenir lesiones.

  5. 5

    Haz ajustes en el alto del asiento y el ángulo del manubrio si experimentas dolor excesivo en la rodillas, el cuello o los hombros. Haz cambios en muy pequeños aumentos, no más que media pulgada por vez.

  6. 6

    Aumenta las calorías quemadas en tus paseos buscando cuestas moderadas para subir. Súbelas en una cadencia de pedaleo constante, respirando de una manera relajada y rítmica. Alterna subir sentado en el asiento y luego pararte en los pedales, utilizando diferentes músculos mientras que otros descansan y se relajan.

  7. 7

    Quema calorías adicionales y aumenta tu fortaleza y estado físico agregando intérvalos de velocidad a tus paseos. Sube tu frecuencia de pedaleo para esfuerzos de estallido cortos, intenta de 30 a 60 segundos para comenzar, luego vuelve a un ritmo cómodo mientras te recuperas y tu frecuencia cardíaca disminuye. Incrementa tu eficiencia y habilidad de seguir tu progreso con los intérvalos de paseo usando un monitor de ritmo cardíaco.

  8. 8

    Utiliza una bicicleta fija o de entrenamiento cuando no puedas salir o el tiempo sea inclemente. Si está disponible, estudia la información de la computadora que se muestra en la bicicleta de ejercicios fija; aprende la cantidad de tiempo y esfuerzo requerido para quemar una cierta cantidad de calorías.

  9. 9

    Para perder peso haciendo ciclismo, quema más calorías en esta actividad que las que ingresas durante un día normal, o disminuye la cantidad de calorías que consumes. De acuerdo al sitio de Internet de Health Status, "para mantener tu peso, la cantidad de calorías que ingresas debería ser igual a la cantidad que quemas." Mantener una dieta estable y balanceada y las calorías adicionales que quemas con el ciclismo más allá de tu rutina diaria normal deberían ayudarte a perder peso.

Consejos y advertencias

  • El ciclismo requiere combustible, energía y una hidratación apropiada; ten pequeños bocadillos y agua disponible cuando salgas, especialmente en paseos largos.
  • Si quieres salir y pasear con otros, investiga los eventos de ciclismo locales, paseos para caridad y eventos no competitivos de distancia, o paseos en grupo regulares o clubes de bicicleta en tu área. Encuentra compañeros para agregar variedad y un componente social a tu ciclismo.
  • Si necesitas comprar una bicicleta, lo más importante cuando visites un negocio es saber qué quieres hacer con la bicicleta. Si quieres andar en las calles, mira las bicicletas livianas y rápidas. Si quieres andar en caminos de tierra o ripio, fíjate en las bicicletas de montaña. Si quieres hacer todo, busca uno de los modelos híbridos populares, diseñados para andar dentro y fuera de la carretera.
  • Conduce con cuidado en los senderos de bicicleta municipales. Los caminantes, corredores, niños y personas con perros también usan estos senderos y con frecuencia no miran los ciclistas.

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