Cómo perder peso rápido en tus brazos sin ganar masa muscular

Escrito por stephanie mitchell | Traducido por mercedes roch
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Cómo perder peso rápido en tus brazos sin ganar masa muscular
El yoga utiliza tu propio peso corporal para tonificar tus brazos. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

La pérdida de peso de cualquier parte del cuerpo tiene mucho más que ver con el consumo de calorías que con la construcción del músculo. Reducir un poco o perder grasa de una zona mediante el ejercicio de los músculos específicamente, no es realmente posible; para perder peso, debes crear un déficit calórico usando más calorías de las que consumes. Una dieta saludable y un ejercicio cardiovascular regular adelgazará todo el cuerpo, incluyendo los brazos. Tonifica y elonga los músculos del brazo para crear líneas largas y delgadas, en lugar de adquirir más volumen con el levantamiento de pesas tradicional. Mientras tanto, elimina la grasa corporal en exceso para mostrar tu nuevo tono muscular.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Haz por lo menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso cada semana. Alterna entre correr, caminar, nadar, saltar la cuerda y el ciclismo. Estos ejercicios queman calorías y fortalecen tu sistema cardiovascular, mejoran tu nivel de condición física en general y te ayudan a adelgazar. Para bajar de peso en tus brazos más rápido, aumenta la duración o la intensidad de tus entrenamientos.

  2. 2

    Practica yoga o pilates por lo menos dos días a la semana. Estas disciplinas están diseñadas para estirar y fortalecer los músculos al mismo tiempo, construyendo brazos de líneas largas y ágiles en lugar de músculos voluminosos. Para obtener resultados más rápidos, toma más clases; sin embargo, no te exijas más allá de tus capacidades.

  3. 3

    Habla con un entrenador acerca de los ejercicios tradicionales para fortalecer y tonificar los brazos. Realiza estos ejercicios una o dos veces cada semana. Si no los haces con demasiada frecuencia o con demasiado peso, no van a hacer que tus brazos realicen un gran trabajo.

  4. 4

    Reduce el consumo de calorías al eliminar la comida chatarra, el pan blanco, los productos lácteos enteros, la carne veteada, los refrescos y el alcohol. Evita las grasas saturadas y los alimentos con un alto contenido de sodio.

  5. 5

    Come granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras, como pollo, pavo y pescado. Reemplaza los huevos por claras de huevo, y condimenta tus ensaladas con vinagretas de bajo contenido graso. Llena la mitad del plato en cada comida con verduras para controlar fácilmente el tamaño de tu porción.

Consejos y advertencias

  • Habla con tu médico antes de hacer cambios importantes en tu dieta o estilo de vida.
  • Se paciente mientras tu cuerpo cambia. La pérdida de peso saludable no sucede de hoy para mañana.
  • No hagas ejercicios que estén más allá de tu nivel de condición física.
  • No consumas menos de 1.200 calorías al día.

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