Cómo perder peso con resistencia a la insulina

Escrito por regina paul | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo perder peso con resistencia a la insulina
Caminar es un gran ejercicio. (Apple Tree House/Photodisc/Getty Images)

La insulina es una hormona segregada por el páncreas cuando comes. Transporta los azúcares fuera de tu sangre y los envía a tu hígado, tus músculos y a tus células grasas, en donde son transformados en energía o almacenados como grasa. Cuando tienes resistencia a la insulina, esto significa que a tu cuerpo se le hace difícil pasar el azúcar de tu sangre a tus células y de hecho el proceso es defectuoso. Estos niveles altos de insulina pueden causar aumento de peso, el riesgo de una cardiopatía, el riesgo de coagulación y puede aumentar la posibilidad de que tengas diabetes en un 40% cuando llegues a los 40 años. Debido a que tu cuerpo debe producir más y más insulina, es más difícil perder peso, pero no imposible. Aquí podrás leer cómo perder peso cuando eres resistente a la insulina.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Ejercítate por 30 minutos todos los días cuando sea posible. Ten en cuenta que incluso puedes separar esto en 10 minutos de ejercicio por vez hasta que alcances los 30 minutos.

  2. 2

    Come entre cinco y seis comidas sanas y pequeñas en vez de tres comidas grandes. Esto ayuda a mantenerte satisfecho, pero también ayudará a evitar que comas en exceso y tengas un gran salto en tus niveles de azúcar en sangre, provocando que los niveles de insulina también aumenten para poder tolerarlo.

  3. 3

    Sólo consume carbohidratos con otras comidas como las proteínas y las grasas, y sepáralos durante el día. Esto ayudará a que la subida del azúcar en la sangre se mantenga baja, así como también a que tu insulina no de un salto. Además, come carbohidratos enteros, tales como el pan integral y las frutas y los vegetales crudos. Evita las comidas que contengan granos procesados como el pan blanco, ya que se transforman en azúcar mucho más rápido.

  4. 4

    Selecciona alimentos que contengan un índice glicémico bajo. Esto significa que estos alimentos no se transforman en azúcar en la sangre tan rápido como otros, lo cual puede ayudar a mantener tus niveles de insulina bajos y así ayudar también con tu resistencia a la insulina. Puedes encontrar una lista de los alimentos y su índice glicémico en la página de Internet: lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

  5. 5

    Agrega canela a tu dieta. Un estudio realizado en Pakistán y publicado en el periódico Diabetes Care demostró que consumir entre 1/2 y 2 cucharaditas de canela puede bajar los niveles de azúcar en sangre, incrementar la producción natural de insulina y bajar el colesterol.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles