Cómo perder peso saltando la cuerda

Escrito por sam grover | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo perder peso saltando la cuerda
(Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Saltar la cuerda puede ser una manera excelente de practicar ejercicios cortos, pero intensos, que te ayudarán a quemar grasas. Sin embargo, vas a necesitar trabajar para lograr movimientos más complejos, en especial, si estás excedido de peso. Si saltas la cuerda diez minutos todos los días, no solo comenzarás a quemar las grasas sino también incrementarás tu resistencia, flexibilidad y estado físico en general. La clave para hacerlo es dividir la cuerda, saltando en intervalos de gran intensidad. De esta forma, tu corazón trabajará más intensamente y estimulará a tu metabolismo para que sea más eficiente después de terminar el ejercicio.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Entra en calor saltando la cuerda con los dos pies a un ritmo lento.

  2. 2

    Incrementa la intensidad después de unos pocos minutos, saltando con un pie y luego con el otro. Continúa saltando a un ritmo entre mediano y lento.

  3. 3

    Aumenta el ritmo tanto como puedas. Comienza con un intervalo de diez segundos.

  4. 4

    Baja la velocidad hasta que la frecuencia cardíaca disminuya a un ritmo similar al nivel del preintervalo. No es una ciencia exacta. No puedes controlar tu ritmo cardíaco saltando la cuerda, por eso espera a que dejes de jadear un poco.

  5. 5

    Repítelo por otro intervalo.

  6. 6

    Cambia tu rutina cuando hayas ganado algo de confianza con los movimientos básicos. Agrega nuevas estrategias, como los saltos dobles (saltar dos veces por giro) y otras combinaciones, tales como saltos con rodillas, en los que llevas las rodillas al pecho cuando saltas. También puedes probar hacer saltos alternados, en los cuales llevas la soga de saltar sobre un hombro, y luego hacia atrás con los brazos cruzados; a continuación, la llevas sobre un hombro y hacia atrás con los brazos cruzados en forma inversa.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles