Cómo perder rápidamente 30 libras

Escrito por tyran dewalt | Traducido por ehow contributor
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Cómo perder rápidamente 30 libras
Pierde 30 libras (13,6 kg) con la actitud adecuada, el plan de dieta y ejercicio. (David De Lossy/Photodisc/Getty Images)

Puedes perder rápidamente 30 libras (13,6 kg) (en alrededor de tres meses) con un método saludable que implica una dieta adecuada y un sistema de ejercicio. El factor más determinante a la hora de despojarte de 30 libras es el compromiso con tus objetivos. No sólo parecerás más sano y te sentirás mejor sino que al perder 30 libras fomentarás tu confianza y autoestima.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un cuaderno de apuntes
  • Un lápiz

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Instrucciones

  1. 1

    Detalla una lista de los objetivos de tu pérdida de peso. Determina la rapidez con la que quieres perder las 30 libras. El objetivo ideal a aplicar es tres meses si estás intentando perder peso de una forma sana y segura.

  2. 2

    Encuentra a un amigo o compañero que esté intentando perder peso. Tener un apoyo en tu viaje de pérdida de peso te dará comodidad y motivación. Intercambia consejos e ideas con tu compañero de salud.

  3. 3

    Participa en ejercicios aeróbicos como correr, nadar o caminar al menos cuatro veces a la semana durante una hora cada sesión. Participa en tus aficiones físicas favoritas como bailar o jugar al fútbol. Haz de la pérdida de peso una experiencia divertida.

  4. 4

    Elimina al menos 500 calorías de tu dieta diaria. Reduce los tamaños de las porciones de tus comidas. Divide tus comidas en cinco pequeñas a lo largo del día. Toma un desayuno que te lleve hasta la comida. No comas nada después de las siete de la noche.

  5. 5

    Sustituye las comidas altas en grasas, azúcar y colesterol por las ricas en proteína, carbohidratos de carbono complejos y fibra. Come frutas, verduras, cereales, pan y carnes magras.

  6. 6

    Bebe alrededor de ocho botellas de agua de ocho onzas (236 ml) al día tanto como sea posible. Esto es crucial porque el agua ayuda a purgar tu cuerpo de toxinas y materiales sobrantes.

  7. 7

    Pésate al final de cada semana para garantizar que estás alcanzando tus metas de pérdida de peso semanales.

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