Cómo bajar el peso del abdomen ganado en la menopausia

Escrito por renee price
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Cómo bajar el peso del abdomen ganado en la menopausia
(funny lady image by Wendi Evans from Fotolia.com)

Durante la menopausia el aumento de peso en la sección media del cuerpo es rápido y bastante común en las mujeres que transitan este proceso. Estas mujeres, que experimentan un aumento de peso extra alrededor del abdomen, corren un alto riesgo de desarrollar problemas cardíacos, diabetes y otros problemas de salud. Aprende a reducir el consumo de calorías y a incrementar la cantidad de ejercicios físicos diarios para reducir ese aumento de peso que es consecuencia de la menopausia.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Un programa dietético
  • Pesas
  • Hierbas (opcional)
  • Suplementos (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Deja de fumar para poder experimentar los beneficios de un nuevo estilo de vida sano. Fumar es un hábito que no se lleva bien con un plan para perder peso y dobla las probabilidades del desarrollo de enfermedades cardíacas durante el período de la menopausia. Este hábito es también el causante de que bajen los niveles de estrógeno más rápidamente, lo que puede conducir a un aumento de peso más veloz.

  2. 2

    Sigue una dieta sana y equilibrada para reducir la grasa del abdomen y reducir los riesgos del aumento de peso en la menopausia. Consume comidas de contenido bajo en grasas saturadas y colesterol para conservar un corazón sano y para perder peso. Para obtener una ingesta alta en micronutrientes come verduras y frutas de colores vivos como las espinacas y las frutillas. Come sólo carbohidratos complejos como panes integrales, arroz marrón y avena. Asa, hornea o hierve las carnes, y para tener los beneficios de la ingesta del ácido omega-3, come la mayor cantidad de pescado que puedas.

  3. 3

    Sigue una rutina balanceada que incluya ejercicios aeróbicos y de resistencia. No puedes sólo reducir y quitar la grasa de tu abdomen. Debes reducir la grasa de todo tu cuerpo para que puedas ver mejoras en tu parte media. Las mujeres menopáusicas deben ejercitarse por lo menos 30 minutos diarios y entre 60 y 90 si quieren perder peso.

  4. 4

    Considera terapias alternativas como hierbas y suplementos para reducir el aumento de peso en la menopausia. Puede ser que algunas mujeres puedan aliviarse con las terapias alternativas, mientras que otras no. Sin embargo, sigue tu dieta alimentaria y el régimen de ejercicios diarios para reducir el aumento de peso durante la menopausia y mejorar la parte media de tu cuerpo.

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