Cómo bajar de peso siendo un estudiante

Escrito por sam grover | Traducido por andrew steven reyes cortes
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Cómo bajar de peso siendo un estudiante
Cuidar tu peso en esta nueva rutina de estudiante es importante, sin importar tu género. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

Según el sitio web Kidshealth.org, los estudiantes universitarios a menudo ganan peso de forma constante a lo largo de su carrera universitaria. Esto no es ideal porque se puede establecer un patrón de aumento de peso constante; si aumentas 2 libras (0,91 kg) al año durante 10 años, terminarás la década pesando 20 libras (9,07 kg) más. Por otro lado, si puedes notar el aumento de peso y reducirlo en tus primeros años fuera de casa (tus años de universidad), vas a configurar un patrón opuesto por el resto de su vida; uno de una alimentación saludable, ejercicio regular y aumento de peso mínimo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

    Dieta

  1. 1

    Recorta la calorías altas tu dieta, tales como: refrescos, pasteles, dulces y comida rápida. Estos son los alimentos que suman muchas calorías, pero no son muy nutritivos. Puede que no tengas que reducirlos mucho para empezar a perder peso y esta es una manera fácil de empezar a eliminar calorías.

  2. 2

    Reduce el tamaño de las porciones. Una forma de hacer esto es utilizar platos más pequeños, si comes en una cafetería y no puedes hacerlo, entonces tratar de dejar un poco en cada plato.

  3. 3

    Come en determinados horarios cada día y trata de evitar tomar una segunda porción. Si realmente te apetece un segundo plato, espera 10 minutos antes hacerlo.

  4. 4

    Evita comer viendo la televisión o haciendo otras actividades pasivas.

  5. 5

    Come bocadillos de alimentos saludables como frutas y verduras en lugar de papas fritas, chicharrones de cerdo y otros refrigerios salados.

    Ejercicio

  1. 1

    Levanta pesas regularmente, enfocándote en los ejercicios que utilizan múltiples músculos en lugar de músculos individuales. Estos ejercicios aceleran tu metabolismo y fuerzan a tu cuerpo a poner más calorías en el crecimiento muscular, en lugar de almacenarlas como grasa.

  2. 2

    Fortalece tu corazón al trotar, caminar, nadar o realizar cualquier otra actividad que te haga sudar. Haz esto los días que no levantas pesas, durante al menos 30 minutos al día.

  3. 3

    Comienza a hacer entrenamiento con intervalos de alta intensidad una vez que alcances un peso y estado físico básico. Este tipo de entrenamiento es cuando trabajas duro por un período de tiempo, luego disminuyes la intensidad en el siguiente período y luego repites. Una sesión de entrenamiento de intervalo puede ser andar en bicicleta lo más fuerte que puedas por un minuto, luego ralentizar durante dos minutos y luego repetir. Una vez que estés más en forma, puede reducir los intervalos de descanso.

Consejos y advertencias

  • El entrenamiento por intervalo debe ser de 25 minutos como máximo.

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