Peso ideal para un hombre tonificado de 5'10" (1,78 m)

Escrito por shannon marks | Traducido por laura de alba
Peso ideal para un hombre tonificado de 5'10" (1,78 m)

Es mejor tener un índice de masa corporal normal y poca grasa.

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

Tu índice de masa corporal, o IMC, es una medida de tu grasa corporal basada en tu peso y altura, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y Sangre. Para poder tener un peso ideal, debes de tener un IMC de 18,5 a 24,9. Un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso, y debajo de 18,5 se considera de bajo peso.

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Índice de masa corporal

Un hombre de 5 pies, 10 pulgadas (1,78 m) debe pesar entre 129 a 173 libras (58,51 a 78,47 kg) para tener un IMC de 18,5 a 24,9. Pesar menos de 129 libras (58,51 kg) y tener 5 pies 10 pulgadas (1,78 m) de altura te clasifica como bajo de peso, lo que te coloca en riesgo de osteoporosis, problemas para mantener la temperatura corporal y dificultad para pelear con las infecciones, de acuerdo con Medical News Today. Tener sobrepeso, pesar más de 173 libras (78,47 kg), también tiene riesgos. Las personas que tienen sobrepeso tienen mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres.

Sobrepeso

Si tienes 5 pies 10 pulgadas (1,78 m) de altura y pesas sólo un par de libras sobre tu peso ideal, como 178 libras (80,74 kg), tal vez creas que ese par de libras adicionales no son gran problema. Por el contrario, de acuerdo con el Asesor de Salud de Nueva Inglaterra (New England Health Advisory), un adicional de 10 libras (4,54 kg) puede añadir hasta 60 libras (27,22 kg) de fuerza sobre tus rodillas con cada paso que das.

De bajo peso

En un número de 2008 de Today’s Dietician, el Centro de Cáncer Helen F. Graham en Wilmington, Delaware reportó que entre 8% y 9% de la población está baja de peso. Aunque pesar muy poco parece preferible a pesar demasiado, los riesgos para la salud de tener bajo peso son igual de severos. Las personas bajas de peso son proclives a perder masa muscular, a la pérdida de cabello y a niveles hormonales fluctuantes.

Grasa corporal

Sólo hay una pequeña interferencia con la escala de IMC, de acuerdo con Katherine Zeratsky, R.D., de la Clínica Mayo. Puedes tener un peso normal, pero aún así puedes tener tanta grasa corporal que calificas como obeso. Por ejemplo, si eres un hombre que mide 5 pies y 10 pulgadas (1,78 m) de altura y tu peso es de 160 libras (72,57 kg), tu IMC es de 23, lo que es normal. Sin embargo, si tienes 40 libras (18,14 kg) de grasa corporal, tendrás obesidad con peso normal. Si eres un hombre con una complexión atlética y tonificada, de acuerdo con el Consejo Estadounidense sobre el Ejercicio, tu grasa corporal tiene un rango de 6% a 13%. Si estás en forma, un paso abajo de lo atlético, tu grasa corporal va en un rango de 14% a 17%. Solamente si tu grasa corporal está por encima del 25% se te considera obeso con peso normal.

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