Salud

Por qué peso más después de hacer ejercicio

Escrito por pam murphy | Traducido por verónica sánchez fang
Por qué peso más después de hacer ejercicio

Revisa tu peso semanalmente.

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

Pesarte inmediatamente después del ejercicio o la mañana después de un entrenamiento te puede dar una falsa sensación de los efectos del ejercicio en tu peso. Las fluctuaciones en la retención de líquidos, cambios hormonales en las mujeres relacionadas con el ciclo menstrual, el momento de tu pesaje, los patrones de alimentación ese día o el día anterior y la cantidad de líquido que bebes, por ejemplo, pueden inclinar la balanza hacia arriba o hacia abajo temporalmente. En lugar de comprobar tu peso diario, escoge un día a la semana para pesarte en la balanza a la misma hora del día y con ropa similar.

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Ecuación calórica

El ejercicio quema calorías y desempeña un papel importante en el control del peso. Sin embargo, quemar calorías extra no es suficiente para producir pérdida de peso si también aumentas el consumo de calorías. El número de calorías que consumes debe ser menor que el número que quemas para apoyar la pérdida de peso. Echa un vistazo más de cerca a tus hábitos alimenticios para identificar las posibilidades de mejorar. No necesitas hacer cambios drásticos en tu dieta para apoyar la pérdida de peso. Recortar sólo 200 a 250 calorías de tu ingesta diaria es suficiente para inclinar la balanza a tu favor.

Almacenamiento de glucógeno y agua

El ejercicio puede causar aumento de peso temporal debido a la respuesta de tus músculos a la actividad vigorosa. El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, las fibras musculares rotas, pueden hacer que tus músculos retengan agua. El ejercicio cardiovascular también activa el que los músculos almacenen más glucógeno, la forma de hidratos de carbono de los combustibles de la actividad aeróbica. No sólo los músculos almacenan más glucógeno cuando se hace ejercicio, sino que el glucógeno atrae el agua, según el especialista en fuerza y acondicionamiento William Sukala.

Ganar músculo

Es posible que estés ganando músculo, especialmente si estás haciendo ejercicio con regularidad e incluyes el entrenamiento de fuerza en tu régimen. Si ingieres menos calorías de las que se estás quemando, es difícil ganar músculo. Sin embargo, si consumes más o menos el mismo número o más calorías de las que quemas, puedes añadir peso muscular. Incluso en este escenario, aproximadamente una libra (450 gr,) por semana suele ser lo más que puedes ganar en músculo en una semana, de acuerdo con Bodybuilding.com.

Consideraciones

Aunque muchos factores pueden ser responsables de un aumento de peso temporal asociado con el ejercicio, los efectos a largo plazo del ejercicio sobre el peso serán positivos, siempre y cuando constantemente crees un déficit de calorías. Para obtener los mejores resultados, haz ejercicio aeróbico por lo menos cinco días a la semana, trabajando hasta un mínimo de 30 a 60 minutos de actividad física diaria. Consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tienes un historial de problemas cardíacos.

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