Cómo tener piernas que luzcan más firmes

Escrito por ava perez | Traducido por ana maría guevara
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Cómo tener piernas que luzcan más firmes
Las piernas firmes requieren esfuerzo y un compromiso con el ejercicio y la dieta. (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

Tener unas piernas que luzcan firmes requiere tonificar y entrenamiento de fuerza. Haz ejercicios que se enfoquen en los grupos principales de músculos en las piernas (cuádriceps, pantorrillas e isquiotibiales) regularmente para poder aumentar la fuerza en tus piernas y mejorar su apariencia. Además de hacer ejercicio, adopta una dieta saludable para ayudar a deshacerse del exceso de peso que puede estar cubriendo tu definición muscular. La combinación de dieta y ejercicio te ayudará a revelar unas piernas firmes y bien definidas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Come una dieta bien balanceada que consista en verduras, frutas, granos enteros, proteína magra y fibra. Evita los azúcares refinados y los carbohidratos. La mitad de tus comidas debes estar conformada de verduras, un cuarto debe ser proteína (como pescados, tofu o huevos) y el último cuarto debe estar compuesto de carbohidratos de granos enteros (arroz integral, quinua integral o cebada integral).

  2. 2

    Haz tres sets de 15 sentadillas al día. Párate con los pies a la distancia de los hombros y tus manos en tu cadera. Dobla tus rodillas manteniendo la espalda recta y tus nalgas empujando detrás de ti. Contrae tus abdominales mientras te agachas y después tensa tus glúteos para regresar a la posición inicial.

  3. 3

    Haz tres sets de 20 zancadas, alternando las piernas. Párate con las piernas a la distancia de los hombros y las manos en tu cadera. Da un paso grande hacia el frente y agáchate de tal forma que tu rodillo posterior casi toque el suelo. Mantén tensos tus abdominales a medida que llevas a la pierna que está en frente a la posición inicial. Haz una zancada con tu otra pierna y continúa alternado las piernas.

  4. 4

    Párate con tus rodillas relajadas y los brazos a los lados. Párate sobre la punta de tus pies y sostén esta posición hasta contar hasta cinco antes de bajar a la posición inicial. Haz tres sets de 20 levantamientos de pantorrillas cada día.

  5. 5

    Añade mancuernas a medida que tus piernas se vuelven más fuertes y los ejercicios se vuelven más fáciles. Simplemente sostén una mancuerna de tres a cinco libras (uno a dos kilos) en cada mano mientras haces cada ejercicio.

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