Plan de comidas para la dieta ABS para mujeres

Escrito por megan smith | Traducido por paula santa cruz
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Plan de comidas para la dieta ABS para mujeres
Para el desayuno consume una omelet de claras de huevo. (John Foxx/Stockbyte/Getty Images)

"La dieta Abs para mujeres" es un libro con un plan alimentario escrito por David Zinczenko, el editor en jefe de la revista Men´s Health (Salud Masculina). La dieta es una extensión de "La dieta Abs", un libro y un programa similar diseñado tanto para hombres, como para mujeres. En la dieta, Zinczenko recomienda consumir una variedad de alimentos saludables y ejercitarse regularmente para lograr un abdomen plano y tonificado. Consulta a tu médico antes de probar el programa, especialmente si tienes problemas de salud o lesiones.

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Desayuno

Cuando sigas la dieta Abs para mujeres, para el desayuno consume un desayuno con proteínas magras, frutas y vegetales. Las claras de huevo ayudan a desarrollar tejido muscular en lugar de grasa en el cuerpo. Un ejemplo de desayuno podría ser una omelet de clara de huevo rellena con una pequeña cantidad de queso descremado, pimientos y tomates. Si lo deseas, la puedes acompañar con una rodaja de pan integral untada con una pequeña cantidad de mantequilla.

Almuerzo

Continúa con proteínas magras para el almuerzo, como pavo, pollo o pescado. Haz una ensalada de espinaca o lechuga romana, rodajas de palta, manzanas y lonchas de pavo o pollo. Rocía una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón en lugar del aderezo. Aléjate de los alimentos ricos en grasas saturadas, como los lácteos enteros y las carnes rojas. En lugar de ello, opta por lácteos sin grasa o descremados, fuentes de proteínas magras, como frijoles negros o garbanzos.

Cena

No te prives de la cena. Disfruta de un plato suculento de pasta de trigo integral con una pequeña cantidad de salsa de tomate y albóndigas de pavo. Si lo deseas, mezcla una pequeña cantidad de aceite de oliva en la salsa para agregar ácido grasos omega-3; el aceite de oliva es una fuente de grasas monoinsaturadas que forma parte de los 12 alimentos poderosos enumerados en la dieta.

Colaciones

Zinczenko recomienda consumir tres pequeñas colaciones proteicas entre comidas. Estas pueden ser huevos duros, manzanas con mantequilla de maní, yogur con frutos secos y frutas o galletas integrales con rodajas de aguacate. Come una entre el desayuno y el almuerzo, una entre el almuerzo y la cena y una luego de la cena. Es probable que disminuyas las ansias de postre si consumes una colación nutritiva, luego de la cena en lugar de una golosina.

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