Plan de comidas de la Dieta Factor Cinco

Escrito por pamela wake, m.s. | Traducido por mayra cabrera
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Plan de comidas de la Dieta Factor Cinco
La Dieta Factor Cinco se caracteriza por comidas rápidas y fáciles para adelgazar. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

La Dieta Factor Cinco fue desarrollada por Harley Pasternak, seguida de la publicación de su libro "Five Factor Fitness" en 2004. Una de las favoritas de muchas celebridades, la Dieta Factor Cinco da un vistazo más extensivo a la recopilación de planes de comidas específicas utilizando alimentos puntualmente indicados en el libro de Pasternak. Esta dieta de cinco semanas es una manera efectiva para perder peso para aquellos que tienen horarios ajetreados y que buscan formas fáciles y rápidas de preparar comidas.

Otras personas están leyendo

Las cinco características

Come cinco comidas al día para evitar hambre y antojos. Utiliza solamente cinco ingredientes por cada comida que tomará cinco minutos preparar, cortar y cocinar. Ejercítate por 25 minutos, haciendo cinco ejercicios, cinco días a la semana. Disfruta de cinco antojos durante las cinco semanas; escoge un día de la semana para comer tus comidas favoritas.

Las cinco claves para perder grasa

El ejercicio regular incrementa tu metabolismo, que en cambio quemará más grasa. Comer alimentos con bajo índice glucémico no sólo reduce calorías sino que mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre. La Dieta del Factor Cinco te permite conocer qué alimentos contienen el mejor número y tipo de calorías de manera que puedas elaborar una comida fácilmente. Cumplir con el descanso apropiado reduce el cortisol e incrementa la fuerza muscular.

Requerimientos de las cinco comidas

Los cinco alimentos seleccionados para cada comida deben ser bajos en grasa y una buena fuente de proteínas. Cada comida debe ser alta en fibra, baja en índice glucémico y contener únicamente grasa saludable. Son permitidas las bebidas sin azúcar.

Cinco ejemplos de desayunos

Día uno: panqueques de avena y moras: hojuelas de avena, fresas, crema ácida sin grasa, claras de huevo, arándanos. Día dos: leche descremada, cereal Kashi Go-Lean o un cereal bajo en azúcar y alto en fibra y proteínas. Día tres: panacota expreso: yogur natural sin grasa, crema ácida sin grasa, café expreso, chocolate semiamargo, vainilla. Día cuatro: claras de huevo, pollo, queso sin grasa, pimiento rojo, condimento Mrs. Dash o algún otro sazonador sin sal. Día cinco: claras de huevo, leche descremada, dos rebanadas de pan sin harina de trigo, sal, pimienta.

Cinco ejemplos de almuerzos

Día uno: chili: carne de res magra, tomates, frijoles, sazonador sin sal, pimienta. Día dos: ensalada: lechuga, tomate, atún, cebolla, sazonador sin sal. Día tres: taco: pechuga de pavo, queso sin grasa, tortilla que no sea de trigo, sal, pimienta. Día cuatro: ensalada de pollo: pechuga de pollo, yogur sin grasa, apio, sal, pimienta. Día cinco: ensalada del Chef: lechuga, tomate, pavo, claras de huevo cocido, sazonador sin sal.

Cinco ejemplos de cenas

Día uno: pescado con vegetales mixtos, sal, pimienta. Día dos: pechuga de pollo asada, patatas dulces, ejotes (judías verdes), sal, pimienta. Día tres: salmón, quinoa, ensalada, sal, pimienta. Día cuatro: pechuga de pavo molida, lechuga, tomate, sal, pimienta. Día cinco: pizza factor cinco: peperoni vegetariano, queso sin grasa, tortilla sin harina de trigo, tomate, albahaca.

Cinco herramientas en línea

La página Dietsinreview.com identifica cinco valiosas herramientas en línea que son beneficios adicionales a la Dieta Factor Cinco. Si te enrolas para ser un Miembro Factor Cinco tendrás acceso a cientos de recetas, planes de comidas, un diario de actividades y un diario de tu peso, así como tableros de mensajes en donde puedes compartir historias con otros que también están atravesando la misma experiencia.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles