Plan de ejercicios de adelgazamiento P90X para mujeres

Escrito por kate abram | Traducido por javier enrique rojahelis busto
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Plan de ejercicios de adelgazamiento P90X para mujeres
El plan de ejercicios para adelgazar puede ser lo correcto para ti. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Dedicarse a una plan de ejercicios P90X de adelgazamiento requiere de tres meses de persistentes ejercicios cardiovasculares. A través de un programa de 90 días, seguirás un específico plan de ejercicios cada día, con la opción de alargar o descansar cada séptimo día. El plan de adelgazamiento no es sólo para mujeres, sino que está diseñado para toda persona que quiera aumentar la fibra de su masa muscular y quemar la grasa del cuerpo, según lo indica Tony Horton, creador del P90X. Consulta a tu doctor antes de comenzar cualquier plan nuevo de ejercicios.

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Objetivo

Tu objetivo mientras participas en el programa de adelgazamiento es trabajar a la perfección cada uno de los ejercicios. Enfócate en usar los movimientos corporales apropiados y empujarte a ti mismo a terminar cada ejercicio completamente.

Mes uno

Durante el primer mes, come comidas altamente proteicas para potenciar tu crecimiento de músculos y triturar la grasa. Durante las primeras tres semanas del programa, realiza la misma serie de ejercicios cada semana, ejercicios de torso, acondicionamiento de cardio, brazos y hombros, yoga, piernas y espalda y ejercicios kenpo. Realiza ejercicios abdominales dos veces cada semana, en los mismos días en que realizas ejercicios de brazos y piernas. En la cuarta semana, cambia tus ejercicios a yoga, ejercicios de torso y kenpo, extensiones, cardio y repite el yoga de nuevo en el sexto día.

Mes dos

Durante la segunda fase del programa, aumenta tu consumo de carbohidratos de modo que estarás comiendo igual cantidad de proteínas y carbohidratos para tener energía adicional. En las semanas cinco, seis y siete, realiza ejercicios de cardio en el siguiente orden: ejercicios de torso, acondicionamiento con cardios, pecho y brazos, yoga, espalda y piernas, además de ejercicios de kenpo. Una vez más, realiza ejercicios abdominales en los mismos días en que trabajes los brazos y las piernas, dos veces por semana. En la semana ocho, repite las series de ejercicios que hiciste durante la cuarta semana.

Mes tres

A medida que continúes con el plan de adelgazamiento, come más carbohidratos ya que los necesitas para aumentar tu resistencia. En las semanas nueve y once, realiza trabajo de pecho y espalda, acondicionamiento con cardios, hombros y brazos, yoga, ejercicios de torso y ejercicios kenpo. En las semanas 10 y 12 completa pecho y brazos, los cardios, espalda y bíceps, yoga, trabajo de torso y ejercicios kenpo. A lo largo del tercer mes, realiza abdominales dos veces por semana en los mismos días en que ejercitas tu pecho o tus brazos.

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