Cómo hacer plataformas de escalones para ejercitarte

Escrito por kittie mccoy | Traducido por contributing writer
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Cómo hacer plataformas de escalones para ejercitarte
Haz tu propia plataforma de ejercicios. (kurga/iStock/Getty Images)

Un escalón de ejercicio comprado en una tienda podía costar US$89, en Abril de 2010. Mientras que algunas personas pueden argumentar que su salud es más importante que cualquier suma de dinero, esa puede ser una inversión sustancial simplemente para probar un nuevo programa de ejercicios. En vez de gastar el dinero que tanto te cuesta ganar en un objeto que es un poco más que una caja milagrosa, intenta hacerlo tú mismo para iniciarte. Si finalmente disfrutas tu nuevo programa de ejercicios, puedes comprar una plataforma sofisticada más adelante.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una tabla de 2 por 6 pulgadas (5,08 por 15,24 cm)
  • Un serrucho
  • Madera contrachapada
  • Cola para madera
  • Un trapo
  • Una broca de 1/8 de pulgada (0,32 cm)
  • Un taladro
  • 12 tornillos para madera
  • Libros

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Instrucciones

  1. 1

    Compra una tabla de madera sólida de 2 por 6 pulgadas (5,08 por 15,24 cm) de al menos 7 pies (2,13 m) de largo. Podrás adquirir las tablas de 8 a 10 pies (2,44 a 3,05 m) de largo en tiendas de mejoras para el hogar o tiendas de madera. Con este tamaño podrás hacer una plataforma de 6 pulgadas (15,24 cm) de altura. Si quisieras uno de 4 pulgadas (10,16 cm) de altura, deberías comprar una tabla de 2 por 4 pulgadas (5,08 por 10,16 cm).

  2. 2

    Corta la tabla de 2 por 6 pulgadas (5,08 por 15,24 cm) en una pieza de 27 pulgadas (68,58 cm) y dos de 10 pulgadas (25,40 cm) con una sierra eléctrica o de mano.

  3. 3

    Corta un trozo de madera contrachapada en un rectángulo de 27 por 14 pulgadas (68,58 por 35,56 cm). Esta será la parte superior de tu plataforma de ejercicios.

  4. 4

    Acomoda los trozos de tabla en forma de rectángulo con las piezas de 10 pulgadas (25,40 cm) intercaladas entre los extremos de las piezas de 27 pulgadas (68,58 cm). Debería formarse un rectángulo de aproximadamente 27 por 14 pulgadas (68,58 por 35,56 cm) y aproximadamente 6 pulgadas (15,24 cm) de altura.

  5. 5

    Coloca la parte superior de la caja de paso en el rectángulo para asegurarte de que sea lo suficientemente grande para cubrir el rectángulo. Esta puede superponerse levemente con la base lo cual es aceptable y no interferirá cuando uses la plataforma.

  6. 6

    Reparte la cola sobre las tablas en los puntos de unión y pégalas al rectángulo inferior de la caja. Limpia el exceso de pegamento con un trapo seco mientras estés trabajando. Deja que el pegamento se seque por completo, lo cual debería tomar al menos una hora.

  7. 7

    Gira el rectángulo de modo que uno de los extremos largos esté mirando hacia ti. Haz dos perforaciones en cada extremo de este lado con una broca de 1/8 de pulgada (0,32 cm). Taladra los agujeros hasta el final de la tabla y hacia el final de los lados perpendiculares de la caja. Repite este paso en el lado opuesto de la caja.

  8. 8

    Introduce un tornillo de madera de tamaño 8, de 2-1/2 a 3 pulgadas (6,35 a 7,62 cm) de largo en cada agujero piloto que taladraste y atorníllalos en su lugar. Esto mantendrá la caja firmemente unida y la hará más sólida que si estuviera simplemente encolada.

  9. 9

    Pincela pegamento para madera en el borde superior de la base de la caja. Presiona la parte superior de la caja sobre el pegamento y coloca varios libros encima para darle peso en la parte superior mientras el pegamento se seca. Déjalo que seque por completo.

  10. 10

    Perfora un agujero en el centro de cada lado de la caja por la parte superior de la caja y en los lados con una broca de 1/8 de pulgada (0,32 cm). Esto creará cuatro orificios en la parte superior de la misma.

  11. 11

    Inserta los tornillos de madera en los cuatro orificios en la parte superior de la caja para asegurar la parte superior de la misma a la base.

Consejos y advertencias

  • Pinta la caja de paso con cualquier tipo de pintura al agua para que coincida con la decoración de tu casa.
  • Aplica ornamentos o aplicaciones antideslizantes para bañera o tiras adhesivas en la parte superior de la caja para evitar resbalones durante tus ejercicios.

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