Cómo ponerte en forma sin pesas

Escrito por tania ruiz
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Cómo ponerte en forma sin pesas
Se acabaron los pretextos, es tiempo de ponerse en forma. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

No necesitas pesas para acondicionar tu cuerpo y ponerte en forma. Hay varias rutinas que puedes llevar a cabo sin necesidad de aparatos. Basta un poco de espacio, una pelota y mucha disciplina para lograr resultados espectaculares sin gastar de más. Con el ritmo de vida actual es común pensar que no puedes hacer ejercicio porque no tienes tiempo de ir al gimnasio, la buena noticia es que puedes hacer ejercicio en la comodidad de tu hogar y lograr resultados espectaculares. Solo hay una condición para ver resultados: la disciplina, sin ella no podrás ver cambios en tu físico.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Tenis
  • Bicicleta
  • Pelota de pilates

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Instrucciones

    Indicaciones

  1. 1

    Es fácil ponerte en forma si sales a caminar o a correr. La caminata es la forma más sencilla de activar tu cuerpo y escapar de la vida sedentaria. Sal a caminar cada día por 20 minutos y verás la diferencia en tu condición física después de un mes. Al caminar quemas calorías, mejoras tu sistema cardiovascular y tonificas tus músculos.

  2. 2

    Otra manera efectiva de ponerte en forma es practicar ciclismo. Si no puedes salir a andar en bicicleta por tu ciudad puedes usar una bicicleta fija. Este ejercicio aeróbico te ayuda a liberar el estrés y tonificar tu cuerpo. Antes de subirte a la bicicleta debes hacer ejercicios de calentamiento generales.

  3. 3

    Practicar pilates de manera constante y disciplinada te permitirá estar en forma y disminuir el estrés. Realiza ejercicios con la pelota de pilates, verás que te ayudan a alinear tu columna y a controlar tu respiración. También podrás mejorar la flexibilidad muscular, la movilidad de tus articulaciones, tendrás mayor equilibrio y una mejor postura corporal.

  4. 4

    Practicar deportes como el tenis o la natación te ayuda a estar en forma sin necesidad de levantar pesas. Toda actividad física constante va a tonificar tus músculos, a eliminar grasa y te dará mayor agilidad física. Incluso la práctica constante del yoga te permite eliminar los kilos de más para lucir sensacional porque trabajas soportando tu propio peso.

  5. 5

    Hacer abdominales es una manera efectiva de ponerte en forma y para realizar este ejercicio no necesitas de pesas o aparatos. Inicia con ejercicios abdominales básicos haciendo 3 series de 15 repeticiones cada una. Cuida tu respiración y postura para evitar lesiones en la columna. Haz 3 series de 15 repeticiones de levantamiento de piernas. Este ejercicio te ayuda a trabajar la zona inferior del abdomen. Para trabajar los músculos laterales haz abdominales de torsión.

  6. 6

    Si el ejercicio no te gusta para nada, entonces puedes elegir maneras alternativas de ponerte en forma. Una manera muy divertida de quemar calorías es el sexo. Una relación sexual con duración de 30 minutos te ayuda a eliminar de 150 a 300 calorías. Besar a tu pareja intensamente durante una hora te permite quemar 200 calorías. ¿Cuál ejercicio vas a practicar?

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