Porción recomendada de ciruelas para tratar el estreñimiento

Escrito por linda tarr kent | Traducido por analía c biscaldi
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Porción recomendada de ciruelas para tratar el estreñimiento
Las ciruelas son una sabrosa manera de luchar contra el estreñimiento. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

El remedio de tu abuela para el estreñimiento, las ciruelas, aún es efectivo hoy en día. De hecho, las ciruelas pueden funcionar mejor aliviando esta condición que los suplementos de fibras como el psilio, de acuerdo a un estudio publicado en abril de 2011 en "Farmacología Alimenticia y Terapéutica". Si sufres de estreñimiento, no estás solo, más de 4 millones de estadounidenses se ven afectados frecuentemente por esta condición. Consulta a tu doctor antes de probar cualquier tratamiento nuevo para estreñimiento.

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Porción

Un tratamiento recomendado para el estreñimiento es una porción de 50g de ciruelas secas dos veces al día. La porción de 50g equivale a siete ciruelas medianas. Este tratamiento ha demostrado ser mejor que la dosis estándar de 11g de psilio dos veces al día. Las ciruelas producen más movimientos intestinales espontáneos por semana y mejor consistencia de la materia fecal, de acuerdo con A. Attaluri, autor del estudio en "Farmacología Alimenticia y Terapéutica". Las ciruelas y el psilio son igualmente bien tolerados, explica Attaluri.

Fibras

La fibra dietaria en ciruelas es en parte responsable de su efecto laxante, de acuerdo con "Nutrición y Salud" de Eugene A. DeFelice. Las cantidades en el estudio de Attaluri, 50g de ciruela y 11g de psilio, proveen las mismas cantidades de fibras, alrededor de 6g. Sin embargo, la piel de las ciruelas también contiene una sustancia química llamada dihydrophenylisatin que es un laxante suave, explica DeFelice. Las ciruelas también contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que quita el agua del intestino y ayuda a producir un efecto laxante.

Fluídos

Incrementa la ingesta de fluídos mientras incrementas la ingesta de fibras con ciruelas. La Universidad de Iowa recomienda al menos 8 tazas de líquido por día. Beber agua y otros líquidos agrega fluídos al colon. Esto ayuda a la masa de materia fecal y hace que los movimientos de tu intestino sean más suaves además de más sencilla de eliminar. De hecho, uno incrementa el riesgo de estreñimiento si incrementa la fibra y no bebe suficiente líquido, alerta el Dr. William Sears, profesor de pediatría en la Escuela de Medicina Irvine de la Universidad de California.

Jugos

Si no quieres comer ciruelas, puedes consumir jugo de ciruelas para combatir el estreñimiento. La dosis de un adulto es media taza de jugo de ciruelas. para bebés y niños, consulta a tu pediatra. El consejo habitual para bebés es 1 a 2 onzas (30 a 60 ml) de jugo de ciruelas, de acuerdo con PubMed Health.

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