¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?

Escrito por ehow contributor | Traducido por dennis de la barrera
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¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?
Como su nombre lo dice esta postura se basa en este arácnido. (Zedcor Wholly Owned/PhotoObjects.net/Getty Images)

¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?. Esta pose puede ser la mejor de todas para la apertura y el estiramiento de los músculos de las caderas, el abdomen y el pecho. Sin embargo, esta posición es avanzada y requiere una gran cantidad de equilibrio y fuerza en la parte superior del cuerpo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

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    Descansa en tus rodillas e inclínate hacia delante, colocando las palmas de las manos en el suelo. Tus antebrazos deben estar el suelo mientras que los codos se ubican a la anchura de los hombros.

    ¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?
    Respira y concéntrate. (Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images)
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    Inhala profundamente y salta con ambos pies, como si fueras a hacer el pino, sin embargo, durante la postura del escorpión, la cabeza debe permanecer levantada del suelo con la mirada vuelta hacia los pulgares de las manos.

    ¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?
    1, 2, 3...¡Ahora! (Kraig Scarbinsky/Digital Vision/Getty Images)
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    Mantén las piernas y los pies juntos así como las puntas de los pies, levantando las piernas muy arriba. Encuentra el equilibrio y luego exhala mientras lenta y suavemente doblas las rodillas. Cuando dobles tus rodillas y bajes tus pies, empuja hacia fuera y abre el pecho para encontrar tu contrapeso. Trata de doblar piernas y pies hasta tocar la frente.

    ¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?
    Inhala... Exhala... Encuentra tu equilibrio. (Kraig Scarbinsky/Digital Vision/Getty Images)
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    Practica el escorpión contra una pared si sientes dolor, estás incómodo o tienes problemas para encontrar tu balance. Levanta las piernas y dobla las rodillas como siempre, pero permite a las plantas de los pies apoyarse en la pared. Al practicar esta pose, muévete gradualmente un poco más lejos de modo que sólo tus dedos de los pies estén tocando la pared. Con el tiempo, serás capaz de trabajar más y más por la pared hasta que puedas encontrar el equilibrio sin ayuda.

    ¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?
    Apóyate en la pared si estás iniciando la práctica de esta pose. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)
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    Mantén la postura avanzada del escorpión en lo que llegas a cinco respiraciones profundas y luego inhala mientras levantas lentamente las piernas por encima de tu cabeza y exhala mientras doblas las rodillas para después descansar en la postura del niño.

    ¿Cómo hacer la posición del escorpión en yoga?
    Postura del niño. (Pixland/Pixland/Getty Images)

Consejos y advertencias

  • Si apenas estás comenzando con la postura del escorpión, debes practicarla con extrema precaución y considerar la posibilidad de supervisión, por tu propia seguridad.

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