Posiciones al dormir para el dolor de espalda durante el embarazo

Escrito por lacey roop | Traducido por arcelia gutiérrez
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Posiciones al dormir para el dolor de espalda durante el embarazo
Hay posiciones con almohadas que ayudan a disminuir el dolor de espalda en los últimos meses del embarazo. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

El dolor de espalda en algún punto durante tu embarazo es casi un hecho. Puede afectar dramáticamente tu rutina diaria y en especial tus hábitos al dormir. Alterar tus posiciones al dormir y usar almohadas para el apoyo y soporte puede reducir tu malestar y ayudarte a asegurar un buen sueño.

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Lado izquierdo

Por mucho, la mejor posición para dormir cuando experimentas dolor de espalda durante el embarazo es tu lado izquierdo. Hacerlo aliviará la presión y el esfuerzo de tu espalda baja. Dormir de éste lado también aumentará la cantidad de nutrientes y sangre que llega a tu bebé. Tus piernas y rodillas deberían mantenerse dobladas con una almohada entre ellas para proveer soporte.

Soporte

Independientemente del lado sobre el que duermas, puedes darte cuenta que durante tu embarazo, necesitas agregar soporte para sentirte cómoda. Como se mencionó anteriormente, esto puede ser tan simple como colocar una almohada entre tus rodillas para ayudar a equilibrar tu peso. Durante éste tiempo, tu abdomen lleva un mayor peso de lo normal, lo que puede causar una presión considerable sobre tu espalda. Colocar una almohada de espuma bajo tu estómago mientras estás acostada sobre tu lado puede ayudar a aliviar algo del estrés que sufre tu espalda.

Apoyo

La acidez nocturna puede hacer casi imposible que te acuestes de lado. En éstos casos, apoyarte sobre almohadas mientras mantienes la posición de lado puede ayudar. Ten en mente colocar soporte firme alrededor de tu espalda, especialmente la espalda baja, para asegurarte de que no reciba mayor tensión de la actual. La dificultad para respirar también puede requerir que uses apoyo. Posiblemente necesites apoyarte un poco más alto para lograr la comodidad. Ésto también requiere mayor soporte en la espalda. Un sillón con almohadas puede ser tu mejor cama debido a que provee una superficie firme para tu espalda.

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