Posiciones de yoga para principiantes

Escrito por keith dooley | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Posiciones de yoga para principiantes
La yoga se utiliza por muchas personas como una forma de reducir el estrés y para despejar la mente. (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

La yoga se utiliza por muchas personas como una forma de reducir el estrés y para despejar la mente. También es buena para ganar fortaleza, flexibilidad y coordinación. Muchas posturas en yoga requieren de tiempo para poderlas realizar correctamente. Como principiante, primero debes comenzar con movimientos básicos para lograr flexibilidad en el cuerpo y, una vez, que hayas practicado suficientemente podrás intentar posturas más complicadas.

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La postura de la mariposa

La postura de la mariposa o Kundalini es una posición clásica muy conocida en yoga. Esta postura consiste en sentarse en el suelo con las piernas dobladas y casi sentir a los lados las plantas de los pies. La mayoría de las personas piensan que en esta posición se debe estirar los brazos colocando las manos sobre las rodillas con el dedo medio y el pulgar unidos, pero en lugar de descansar las manos, se debe estirar los pies hacia adentro lo más posible. Esta postura se utiliza para respirar profundamente y para estirar los músculos de las piernas.

Postura de la vaca y gato

En la postura gato y vaca tienes que apoyarte al mismo tiempo sobre las palmas de las manos y las rodillas. Después, debes arquear la espalda hacia arriba como un gato. Esta forma es similar a la que hace un gato asustado. En esta misma postura pero ahora llamada la vaca, debes dejar caer la espalda mientras levantas la barbilla hacia arriba. Esta postura de gato y vaca, realizada al mismo tiempo, favorece la estabilidad emocional, ejercita los músculos de la espalda y de la columna vertebral.

La postura de la cobra

La cobra es una postura que requiere que te acuestes en el piso y luego levantes la mitad superior del cuerpo con los brazos estirados y rectos. Es decir, hazlo como una cobra cuando ella se incorpora hacia arriba. Este ejercicio favorece la flexibilidad en la espalda, además de fortalecer los músculos del estómago y mejorar la digestión.

La postura del bebé

Realiza la postura del bebé, sentándote sobre las piernas dobladas debajo de ti. Después inclina la parte superior del cuerpo hacia abajo hasta que la cabeza toque el piso. Los brazos deben tocar en el piso con las manos en dirección a los pies y la parte superior de las manos deben tocar el piso. Este ejercicio sirve para relajar el cuerpo y normalmente para descansar de otras posiciones. Esta misma postura hecha con la espalda sobre el piso y las manos sosteniendo las piernas dobladas se llama la postura de oscilación.

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