¿Cuál es la postura corporal correcta?

Escrito por michelle matte Google | Traducido por camila carbone
¿Cuál es la postura corporal correcta?

Los malos hábitos posturales pueden desencadenar dolorosos problemas de salud en el futuro.

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La postura corporal correcta mejora tu apariencia personal y tiene un impacto en tu salud y bienestar a lo largo de tu vida. La mecánica de la alineación tiene implicancia sobre cómo tu cabeza, hombros, columna vertebral, caderas, rodillas y los tobillos se alinean y se relacionan entre sí, de acuerdo con la National Osteoporosis Foundation (Fundación Nacional de la Osteoporosis). El mantenimiento de una correcta alineación estresa menos a la columna vertebral, ya que sus músculos y articulaciones trabajan juntos de manera eficiente.

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El ABC de la postura corporal

La postura correcta se logra cuando todas las articulaciones de soporte del cuerpo (tobillos, rodillas, caderas, y hombros) están en un estado de balance biomecánico y la distribución del peso corporal es más pareja. Las ocho articulaciones y la columna vertebral forman una cadena cinética interdependiente, por lo tanto, cuando una de las articulaciones está fuera de sitio, esto impacta sobre las otras y cuando se alinean todas correctamente, los músculos no se fatigan porque el cuerpo trabaja a nivel biomecánico en forma eficiente.

Postura de los hombros

El correcto alineamiento de los hombros es fácilmente identificable, por el pecho levantado y los hombros hacia atrás y abajo. Puede ser difícil mantener esta postura si uno pasa demasiado tiempo encorvado sobre un escritorio o sentado frente a la computadora, manejando o con un bebé en brazos. Sin embargo, ésta puede corregirse con ejercicios que lleven los hombros hacia atrás y abajo como por ejemplo "lat pulldowns" o "seated rows". Elongar los músculos del pecho y los hombros también es muy útil. El yoga es de gran ayuda para corregir la mala postura de los hombros.

Postura de la pelvis y las caderas

La postura de la pelvis y las caderas tienen un gran impacto en la salud de la columna. Cuando la primera está en una postura neutra, la columna toma su posición natural de S. Una inclinación hacia adelante o hacia atrás de la pelvis, puede causar una desviación de ésta y generar presión en las vértebras y nervios que pueden provocar dolor de espalda o algo aún peor. El tendón de la corva, el cuádriceps y los músculos pélvicos que controlan el movimiento de las caderas, son los responsables de la alineación de la pelvis. Los ejercicios que fortalecen y estiran estos músculos pueden corregir una mala postura, por ejemplo el pilates.

Postura de las rodillas

Una mala posición de las rodillas puede arruinar el resto de tu postura corporal. Estar de pie con éstas trabadas o con todo el peso apoyado en un solo lado, estar sentado por mucho tiempo o el sedentarismo, pueden ocasionar que muchos músculos que se unen en las rodillas, tiren con una tensión despareja. En una postura correcta, éstas deben apuntar hacia adelante y estar levemente flexionadas, nunca trabadas o hiperextendidas.

Postura de los tobillos

La mala alineación de los tobillos puede provocar una reacción en cadena, que se traduce hacia arriba en la columna y los hombros. El calzado con un soporte inadecuado o los tacos altos pueden hacer estragos con tu postura corporal. Músculos débiles en la tibia y la pantorrilla pueden comprometer la estabilidad de los tobillos. En una postura correcta, el peso debe distribuirse entre la almohadilla de la planta del pie y el talón y los dedos de los pies deben apuntar a la misma dirección que las rodillas. Ejercicios de los dedos como los que se practican en yoga pueden corregir esta posición incorrecta.

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