Cómo hacer la postura de yoga: la rana

Escrito por lori newell | Traducido por vilanah del mar
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Cómo hacer la postura de yoga: la rana
La postura de la rana es excelente para estirar los muslos internos. (Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images)

La pose de la rana es una postura de yoga de nivel intermedio. Proporciona un estiramiento muy profundo a los muslos internos y las caderas. Si tus rodillas son sensibles, coloca un par de mantas o colchonetas gruesas para yoga debajo de tus rodillas como protección. Si tu espalda es sensible, asegúrate de mantener los músculos abdominales contraídos y no arquees demasiado la espalda baja. Durante esta postura muévete lentamente hacia dentro y hacia afuera.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Ponte en el suelo sobre tus manos y rodillas. Lleva tus rodillas hacia los costados.

  2. 2

    Mantén tus tobillos y pies alineados. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados, con los tobillos justo debajo. Los pies no deben moverse hacia fuera ni hacia adentro.

  3. 3

    Baja sobre tus antebrazos. Comienza a balancear tu cuerpo cuidadosamente hacia delante y hacia atrás, lleva las caderas entre los pies y luego vuelve a la posición inicial.

  4. 4

    Cuanto más cerca estén tus rodillas de tus codos, y cuanto más separadas estén las rodillas más profundo será el estiramiento.

  5. 5

    Después de balancearte hacia adelante y hacia atrás un par de veces, mécete lentamente hacia atrás y lleva los glúteos tan cerca de los talones como puedas. Mantén las caderas abajo y la espalda recta. Mantén la posición durante cinco a 10 respiraciones profundas.

  6. 6

    Relájate lentamente. Lleva tus caderas hacia delante, vuelve primero hacia tus manos y después junta lentamente las rodillas.

Consejos y advertencias

  • No rebotes mientras te estés estirando. Respira profundamente y muévete suavemente hacia dentro y hacia fuera.

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