Cómo hacer las posturas básicas de Iyengar

Escrito por laura gee | Traducido por barbara obregon
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Cómo hacer las posturas básicas de Iyengar
(Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Mientras que la escuela de yoga Iyengar es a veces conocida por sus difíciles poses avanzadas y profesores expertos, también puede ser una de las escuelas más accesibles del yoga. Esto es porque hay un énfasis en la modificación de las posturas básicas de modo que pueden llevarse a cabo por cualquier persona. Sin embargo, aunque la pose básica puede parecer extremadamente simple, el método Iyengar sugiere una cuidadosa atención a una amplia variedad de detalles en el desempeño de asanas (poses).

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Iyengar

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    Prepárate para practicar correctamente. B.K.S. Iyengar sugiere que las asanas se debe practicar en la mañana temprano o al atardecer, y no demasiado pronto después de comer una comida. Deben llevarse a cabo en un lugar limpio, cómodo en una estera de yoga o una manta doblada.

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    Comienza con tadasana o pose de la montaña. Esta es una de los más simples de todas las asanas del yoga, y el estudio de este método debe proporcionar una idea de las consideraciones que entran en la práctica de las poses de Iyengar. Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los lados.

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    Profundiza la concentración, centrándote en los detalles de tu postura. Centra tu peso de manera uniforme en los pies. Involucra a los músculos de las piernas, desde las rodillas hasta los muslos. Mantén el pecho levantado y los hombros y el cuello relajado. Involucra a los músculos del estómago, pero sigue respirando profundamente y de manera uniforme a través de tu nariz. Calma tu mente y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo y respira.

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    Practica una gran variedad de otras posturas sencillas. Hay demasiadas para describir aquí en detalle, pero una rutina básica incluye las posturas Iyengar como el árbol, triángulo, guerrero, con los hombros quietos y el arado. Ten en cuenta los detalles de cada postura, como los descritos en el paso tres.

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    Termina tu rutina con la relajación final. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos, y poco a poco pasa tu atención a través de cada parte de tu cuerpo, relajándote profundamente. Concéntrate de nuevo en tu respiración y permite que todas las distracciones salgan de tu mente. Iyengar recomienda la práctica de este método por lo menos diez minutos al final de todas las sesiones de la práctica de yoga.

Consejos y advertencias

  • Si bien es muy posible aprender las poses básicas de yoga por tu cuenta, uno de los grandes beneficios del sistema de yoga Iyengar son los maestros expertos capacitados. Si hay alguna manera para que puedas asistir a una clase de yoga Iyengar, esto es, con mucho, la mejor manera de comenzar tu práctica personal, especialmente si tienes alguna dificultad para realizar las posturas básicas por tu propia cuenta.

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