Cómo practicar meditación Zen

Escrito por ehow contributor | Traducido por santiago lopez
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Cómo practicar meditación Zen
Practica la meditación Zen.

La meditación zen, conocida como Zazen, ha sido practicada por los budistas zen por cientos de años como una forma de olvidarse de sí mismos, y así abrir la mente a la unidad del universo y conseguir la iluminación. Su práctica e influencia se ha difundido, y en la actualidad muchas personas que no son budistas zen utilizan el Zazen para alcanzar tranquilidad y dar un respiro del estrés de sus vidas diarias.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Almohada pequeña (conocida como zafu)
  • Ambiente tranquilo

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Instrucciones

    Medita utilizando la técnica zen

  1. 1

    Utiliza indumentaria suelta y no restrictiva.

  2. 2

    Coloca tu almohada zafu en el piso.

  3. 3

    Siéntate, permitiendo que tus rodillas toquen el piso. Existen una variedad de posiciones para sentarse aprobadas por los practicantes zen que puedes aprender (ve la sección Recursos debajo). Elige la que sea más cómoda para ti permitiendo una completa estabilidad corporal.

  4. 4

    Mantén tu espalda derecha. Esto es esencial, ya que permite la máxima funcionalidad del diafragma.

  5. 5

    Dobla tus manos en la posición "mudra cósmico" (ve la sección Recursos debajo).

  6. 6

    Mantén tu boca cerrada, y presiona tu lengua suavemente contra tu paleta. Esto reducirá tu necesidad de tragar.

  7. 7

    Respira de manera profunda y rítmica.

  8. 8

    Centra la gravedad de tu cuerpo en tu "hara", ubicada 2 pulgadas (5 cm) debajo de tu ombligo.

  9. 9

    Mueve tu cuerpo en arcos circulares, disminuyendo la circunferencia con cada pasada. Mantén tu gravedad centrada en tu hara.

  10. 10

    Cuenta el número de veces que inhalas y exhalas. Cuando llegues a 10, vuelve al 1 y empieza de nuevo.

  11. 11

    Deja que cualquier pensamiento que venga a tu mente siga su curso. A medida que pase el tiempo, los pensamientos externos se entrometerán en tu meditación zen menos y menos.

  12. 12

    Practica, practica, practica. Con el tiempo, tu conciencia se profundizará y comenzarás a experimentar los beneficios físicos y psicológicos del Zazen.

  13. 13

    Adquiere un libro de introducción directa sobre el Zazen para aprender más (ve la sección Recursos debajo).

Consejos y advertencias

  • La música compuesta especialmente puede ayudar a los practicantes de meditación zen con su habilidad de concentración (ve la sección Recursos debajo). Puedes autoenseñarte meditación zen, aunque puede llevar un tiempo y esfuerzo considerables. Sin embargo, los costos asociados con su aprendizaje son mínimos.
  • La meditación zen no debería ser utilizada como un sustituto para cualquier condición para la que un profesional de la salud te haya prescrito un tratamiento. Aunque los practicantes a menudo reportan una salud mental y física aumentadas, debes consultar con tu doctor antes de dejar cualquier tratamiento médico.

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